陈盆滨的训练方法中国耐力王陈盆滨是如何开展训练的

2017-07-19

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文章简介：一.向前推而不是"扒地" 跑步时,注意不要用脚部扒地,而是髋关节.踝关节发力,蹬地前迈,形成向前推力.腾空过程中,注意放松,发力点只在蹬地一刹那,大腿肌群和小腿肌群尽量保持放松,主要使用髋关节力量,而非大腿前侧和小腿后侧肌肉力量.二.落地缓冲跑步时,腾空脚落地时最好习惯用前脚掌先着地,然后再过渡到全脚掌.用前脚掌先着地有两个好处,1.脚接触地面的时间短,在速度上会占优势;2.能更好地缓冲落地时地面对膝盖的冲击力,这是对于脚踝.膝盖的一种保护.三.摆臂摆臂幅度尽量小,"能不

一、向前推而不是“扒地” 跑步时,注意不要用脚部扒地,而是髋关节、踝关节发力,蹬地前迈,形成向前推力。腾空过程中,注意放松,发力点只在蹬地一刹那,大腿肌群和小腿肌群尽量保持放松,主要使用髋关节力量,而非大腿前侧和小腿后侧肌肉力量。

二、落地缓冲跑步时,腾空脚落地时最好习惯用前脚掌先着地,然后再过渡到全脚掌。用前脚掌先着地有两个好处,1、脚接触地面的时间短,在速度上会占优势;2、能更好地缓冲落地时地面对膝盖的冲击力,这是对于脚踝、膝盖的一种保护。

三、摆臂摆臂幅度尽量小,“能不摆就不摆”(会省很多力气)。摆臂是在跑步过程当中,保持身体的平衡性和协调性,使身体更自然的摆动,更符合人体运动的韵律。

摆臂时,应该自然曲臂(握拳或者开掌)前后摆,也就是与你运动方向相同。四、抬头挺胸跑步时保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统。上体和头部自然直立,稍往前倾。五、力发于腰跑步时需养成主动送髋的习惯,要有意识地用上腰的力量,对于一般的跑步爱好者,想提高速度,不妨跑步时去感受髋部的转动,将髋视为发力的中枢,以髋带动腿,提高对髋关节肌肉的本体支配,这需要适应一段时间,习惯后,技术动作会明显改善,速度变快,跑起来也会变轻松。