找到了打呼噜的原因及治疗方法 还枕边人一个安静的夜晚
打鼾也称打呼噜,给人们的印象是打鼾的人头一放到枕头上就打呼噜,睡得真快真香,打鼾往往就是睡眠好的代名词,不少人很羡慕打呼噜的人,因为自己很少打呼噜,认为自己的睡眠不够深沉。人怎么会打鼾呢﹖医学研究知道,任何发音都需要通过口腔、鼻腔和咽腔中各种肌肉的活动,当气流通过各种肌肉形成的形状各异的腔隙时才会出声。人们在讲话时靠气流冲击喉部的声带(两块小肌肉)中间的空隙发音,然后由唇、舌、颊、颚部肌肉搭配形成各种形状的空腔,使声音通过时发出不同的声母和韵母,才组成语言。人在睡眠中唇、舌、颊、颚部肌肉不可能随意搭配形成各种空腔了,但始终留出一个大的通道——嗓子(咽部),如果这个通道变窄了、变成缝隙了,那么气流通过时就会发出声音来,这就是打鼾。所以胖人、咽喉部肌肉松弛的人、嗓子发炎的人最容易打鼾。打鼾的人睡眠确实比较深沉,比较踏实。一般人和打鼾的人夜间同睡一间屋子非常令人担心:当不打鼾的人躺下后还没入睡时,同屋的人已经鼾声如雷,沉入梦乡,这种鼾声会吵得同屋不打鼾的人整夜不得安睡,次日头脑昏昏沉沉,无法工作和学习。
对打鼾者的治疗有多种方法。如等离子低温消融技术,它是一种发展很快的微创治疗手段,可以使咽部的组织消融,体积缩小,并可以缩小肥厚的舌体。由于是采用低温治疗,局部反应小,基本上无痛苦,不出血或者出血甚少,操作时间短。可在门诊接受治疗,主要适用于鼻腔、咽部狭窄及舌体肥大的病人。此外,还可以通过持续正压通气机来进行治疗,其主要原理是通过睡眠时佩戴一小型CPAP机,使面罩与呼吸机相连,类似吹气球的原理,将咽部狭窄的部分扩大。每一个病人需要的压力是不同的,因此需要医生利用多导睡眠图检查来确定一个合适的压力。CPAP机可以明显提高血中氧的含量,适用于中重度打鼾及其他治疗方法失败的病人。
想要睡觉不再打鼾,拥有较好的睡眠品质,平常在生活中最好能做到以下几点:
1.白天不要过度劳累:身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫,如果白天真的特别忙碌,在睡前最好先舒缓一下身心,如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等,然后再入睡,会睡得比较安稳,比较没有负担。
2.睡前不要从事有刺激的活动:睡前的活动最好以柔缓为主,不要让情绪太过激昂,否则神经会无法皮刻放松,使得晚上无法安安稳稳地休息。
3.最好的睡眠姿势为侧睡:仰睡或趴着睡容易让呼吸道不顺畅;侧睡时,松弛的肌肉会倾向一边,不容易堵住呼吸道。
4.避免吸姻、饮酒和使用刺激性药物:吸烟、饮酒和使用刺激性药物会让肌肉更加松弛,从而更容易堵住呼吸道。
5.减重:肥胖是阻塞型睡眠呼吸暂停综合征的一个重要高危因素,这是由于肥胖使颈部脂肪沉积增加,这些沉积将使上气道狭窄,从而发生呼吸暂停。减轻体重可减少呼吸暂停的发生频率,甚至基本消除呼吸暂停。所以要经常锻炼身体,这样有助于减轻体重,增强肌肉力量,改善肺功能。
6.保持鼻腔通畅:患者要及时治疗鼻腔阻塞性疾病,这有助于鼻鼾症的改善。如果是过敏性鼻炎、感冒等引起的鼻强膜先血肿胀,可使用黏膜收缩剂;如果是鼻中隔偏曲、鼻息肉等,则应手术治疗。