如何单手做俯卧撑
2018-11-01
字体:
大中小
浏览:
文章简介：配图 第一阶段 1.准备姿势:面向墙站立,双掌平举前伸贴墙面,指尖向上,双掌距离与肩同宽,双脚并拢. 2.完整动作:身体前趋,保持身体正直,手肘向两肋回收,不要外展,至额头触碰到墙面,再恢复原位. 注:整组练习25个,至手肘适应后可做第二阶段练习. 第二阶段 1.找一个高度为你身体一半的支撑物,例如桌子. 2.准备动作:姿势与第一阶段一样,双手抓住桌子边缘,双手伸直,双掌距离与肩同宽,保持身体正直. 3.完整动作:动作与第一阶段相同,但要求下压至胸口触到桌缘. 注:每组50个,至完整做完可以做第
配图
第一阶段
1、准备姿势：面向墙站立，双掌平举前伸贴墙面，指尖向上，双掌距离与肩同宽，双脚并拢。
2、完整动作：身体前趋，保持身体正直，手肘向两肋回收，不要外展，至额头触碰到墙面，再恢复原位。
注：整组练习25个，至手肘适应后可做第二阶段练习。
第二阶段
1、找一个高度为你身体一半的支撑物，例如桌子。
2、准备动作：姿势与第一阶段一样，双手抓住桌子边缘，双手伸直，双掌距离与肩同宽，保持身体正直。
3、完整动作：动作与第一阶段相同，但要求下压至胸口触到桌缘。
注：每组50个，至完整做完可以做第三阶段的练习。
第三阶段
1、准备动作：双手撑地，双脚并拢，姿势与第一阶段相同在胸口下方放一个5厘米左右的小球。
2、完整动作：下压至胸口轻触小球，缓缓推起，身体向下时头抬起。
注：25个一组，完成后可做第四阶段练习。常做俯卧撑的好处还是多多的。
第四阶段
1、准备动作：大致姿势与上面阶段相同，但这一阶段左(右)手横向伸直，抓住一个篮球。
2、完整动作：与上述阶段动作相同，但左(右)手伸直扶球。健身运动
注：20个一组。
第五阶段
1、准备动作：姿势与四阶段大致相同，但身体重心集中于右(左)手，左(右)手背于背后，身体略微右倾，与脚形成。
2、完整动作：与上述相同。
注：有意者可继续练习双手倒立撑。
注意锻炼适度，不可因为盲目追求肌肉，伤害了自己的身体，将运动本来带给人们健康的目的而扭曲。
怎么做俯卧撑才是正确做法
男人做俯卧撑有哪些好处？
单手俯卧撑怎么做
如何做到一次连续完成100个俯卧撑？
俯卧撑的正确呼吸方法
做俯卧撑有什么好处
