怎样养成良好的排便习惯？排便时须注意多个事项

2018-08-25

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文章简介：每天排便才能不让有害物质积累在身体里,排出多余物质也不容易长胖,所以每天的排便习惯对于女性们很重要,那么如何很好的培养自己的排便习惯呢? 虽然听着不雅,但事实上,重视排便应像重视吃饭一样,才能进出平衡,保证机体健康运转.好的排便习惯,可从3个方面培养. 第一,大便时别分心.许多人喜欢边上厕所边看报.玩手机,殊不知,这样一心二用会分散注意力,降低对肛门肌肉的精密控制,久而久之可能诱发便秘. 此外,早上最容易出现结肠运动,起床后就上厕所,或者早餐后20分钟排便是最佳时间. 第二,有便意别憋着.现代生

每天排便才能不让有害物质积累在身体里，排出多余物质也不容易长胖，所以每天的排便习惯对于女性们很重要，那么如何很好的培养自己的排便习惯呢？

虽然听着不雅，但事实上，重视排便应像重视吃饭一样，才能进出平衡，保证机体健康运转。好的排便习惯，可从3个方面培养。

第一，大便时别分心。许多人喜欢边上厕所边看报、玩手机，殊不知，这样一心二用会分散注意力，降低对肛门肌肉的精密控制，久而久之可能诱发便秘。

此外，早上最容易出现结肠运动，起床后就上厕所，或者早餐后20分钟排便是最佳时间。

第二，有便意别憋着。现代生活节奏快，很多人有来不及上厕所便“憋着”，这是非常不好的习惯。一定要尽量减少刻意抑制便意的行为，避免条件反射消失带来的便秘。

第三，好姿势助排便。一般来说，蹲便时，肛门周围肌肉放松、腹压增大，有助于顺畅排便。只能坐便时，马桶高度要以大腿保持半屈状态为宜，如身高不够，可在脚下垫个矮凳。对患有心脑血管病的人来说，用力排便可能诱发心肌梗死或脑卒中，最好选择坐便，排完起身要缓慢。

如何预防便秘，助于排便习惯的养成。

1、少食脂肪、蛋白食物：高脂肪、高蛋白食物可使大便排泄缓慢，从而导致便秘。

2、饮料适当：经常饮用牛奶和蜂蜜，具有润肠通便、润肤养神的作用，既可防治便秘，又可防止因各种疾病造成的营养不良。对年老体虚、妇女及儿童，用之尤佳。

3、多吃水果：各种水果，如香蕉、苹果，特别是干果，核桃、花生、芝麻等都具有润肠通便的作用，能明显改摄秘状况。

4、多食长纤维蔬菜：譬如芹菜、菠菜、大白菜、韭菜等蔬菜，纤维长，消化后残渣较多，可明显改变粪便的成分，使粪便易于排出体外。

排便是应该注意什么:

排便时不宜读书看报

有些人排便时间很短，一般不超过5分钟，也有些人排便时间则很长，总喜欢随身带着报纸或杂志，边排便边津津有味地阅读，似乎一少了报纸或杂志，便就无法排出来了。

排便时间究竟以多长为宜呢？不论是蹲式或坐式的便盆，最好不要超过5分钟为宜。大便第一次排出后，而再将剩下的分为两次或三次，断断续续地排出。结束后就没有必要一直待在厕所里，为了防止臀部的淤血尤须趁早的离开便器。长时间排便的人，厕所中竟然待了二三十分钟，真令人不可思议，他们到底在做什么？在厕所内待5分钟以上的人，也一定是被聪出的内痔核，刺激到齿状线而引起的假排便感所迷惑。

便后入浴

排便后能即刻用热水清洗臀部，是保持臀部干净最迅速最有效的方法，其效果有以下几方面。

突出的内痔核，在热水中可轻易地将其推回去。

人浴是使肛裂患者消除排便后的激烈疼痛之特效药。

促进全身的血液循环，消除臀部的淤血。东方人没有像欧美人有早晨淋浴或人浴的习惯，但若是在每天早晨皆有热水，无论如何一定要养成早晨排便后立刻入浴的习惯。

入浴勿用手指按摩刚门

不论你是否患有寿疾，也不论你是否在排便后，在进人浴盆或浴池前，一定要先冲洗臀部，尤其是患有痔疾的人更必须这样做，这是日常生活中的一般常识。具体方法如下：

双腿张开使臀部也随之张开，腹部一边出力，一边用指尖轻轻地接触洞穴，以热水充分地来擦洗，或是利用淋浴的设备也可以。

又沾热水后并非只缩着臀部坐着，而是可用手掌拨动臀部附近的水，使其呈波浪状态，致使臀部充分地沾到热水。

但要严格地禁止用手指直接地按摩刚门，这是因为只要人浴，刚门附近的淤血即可完全消除。

最佳洗臀法

用水洗臀部是最好的清洁方法，但有的人用冷水冲洗，而有的人用热水冲洗，这是否又有什么区别呢？从大便具有易溶解于热水的性质看，排便后能用热水来冲洗臀部当然是最好的方法。