了解坐骨神经痛的按摩方法 教你23个有效穴位按摩

坐骨神经痛是指坐骨神经病变，沿坐骨神经通路即腰、臀部、大腿后、小腿后外侧和足外侧发生的疼痛症状群。病变位于椎管内的称为根性坐骨神经痛，以腰椎间盘突出最多见，其次有椎管内肿瘤、腰椎结核、腰骶神经根炎等；病变在椎管外的称为干性坐骨神经痛，引起干性坐骨神经痛的有骶骨关节炎、盆腔内肿瘤、妊娠子宫压迫、臀部外伤、梨状肌综合征、臀肌注射不当以及糖尿病等。

坐骨神经分布区出现以疼痛为主的综合症状，单侧多于双侧，多以小腿后部疼痛为主，严重的可放射至足跟，疼痛呈钝痛、灼热、刺痛等，行走、活动及牵拉时可使疼痛加剧。

有效穴位按摩

坐骨神经痛对症按摩法

1.按压三焦俞

【取穴】位于腰部，当第一腰椎棘突下，左右旁开2指宽处。

【方法】手指指端按压腰部的三焦俞约1分钟。

【功效】调理三焦、调和气血。

2.揉按肾俞

【取穴】位于腰部，当第二腰椎棘突下，左右旁开2指宽处。

【方法】两手叉腰，将拇指按在同侧肾俞，其余四指附在腰部，适当用力揉按约1分钟。

【功效】除湿散寒、通痹止痛。

3.按揉大肠俞

【取穴】位于背部，第四腰椎棘突下，旁开1.5寸处。

【方法】用手指指腹端，按揉腰部的大肠俞约2分钟。

【功效】消肿镇痛、理筋正骨。

4.推拿膀胱俞

【取穴】位于骶部，骶正中旁开1.5寸，与第二后骶骨孔相平处。

【方法】用拇指指腹端，推拿骶部的膀胱俞2分钟。

【功效】舒筋活络、行血止痛。

5.按揉志室

【取穴】位于腰部，在第二腰推棘突下方，左右约2寸处(或左右旁开3寸)。

【方法】用拇指指腹按揉腰部的志室约2分钟。

【功效】除湿散寒、温通经脉。

6.按压命门

【取穴】位于腰部，当后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷中。

【方法】用手指指腹端，按压腰部的命门，以有酸胀感为宜。

【功效】通络止痛、疏理三焦。

7.按压环跳

【取穴】位于股外侧部，侧卧屈股，当股骨大转子最突点与骶管裂孔连线的外三分之一与中三分之一交点处。

【方法】用拇指指腹按压腿部的环跳约2分钟。

【功效】祛风化湿、活血散瘀。

8.按压承扶

【取穴】位于大腿后面，左右臀下臀沟中心点。

【方法】用拇指指端点，按压臀部的承扶1分钟，以有酸胀感为宜。

【功效】舒筋活络、缓急止痛。

9.点按承山

【取穴】位于小腿后面正中，委中与昆仑之间，当伸直小腿或足跟上提时腓肠肌肌腹下出现尖角凹陷处。

【方法】用拇指指端点，点按腿部的承山1分钟，以有酸胀感为宜。

【功效】舒筋活络、行血止痛。

10.按揉承筋

【取穴】位于小腿后面，当委中与承山的连线上，豚肠肌肌腹中央，委中下5寸。

【方法】用拇指指腹按揉腿部的承筋约2分钟。

【功效】活络行血、解痉止痛。

11.按揉殷门

【取穴】位于大腿后面，当承扶与委中的连线上，承扶下6寸处。

【方法】用拇指指腹按揉腿部的殷门约2分钟。

【功效】祛风除湿、散寒止痛。

12.按揉阳陵泉

【取穴】位于膝盖斜下方，小腿外侧之腓骨小头稍前凹陷中。

【方法】用拇指指腹按揉腿部的阳陵泉约2分钟。

【功效】温经通络、祛风散寒。

13.按压光明

【取穴】位于小腿外侧，当外踝尖上5寸，腓骨前缘处。

【方法】用拇指指腹按压腿部的光明约2分钟。

【功效】除湿散寒、温通经脉。

14.按压悬钟

【取穴】位于小腿外侧，当外踝尖上3寸，腓骨前缘处。

【方法】用拇指指腹按压腿部的悬钟约2分钟。

【功效】温阳益气、祛湿散寒。

15.点按解溪

【取穴】位于小腿与足背交界处的横纹中央凹陷处，或在足背与小腿交界处的横纹中央凹陷处，足拇长伸肌腿与趾长伸肌键之间处。

【方法】用手指指腹端，点按腿部的解溪约3分钟。

【功效】通阳开痹、化湿健脾。

16.按压内庭

【取穴】位于足背第二、第三趾间缝纹端。

【方法】用手指指端按压足部的内庭约1分钟。

【功效】通络散寒、解痉止痛。

17.按揉中渎

【取穴】位于大腿外侧，当风市下2寸，或腘横纹上5寸，股外肌与股二头肌之间。

【方法】用拇指指腹按揉腿部的中读约2分钟。

【功效】疏通经络，祛风散寒。

18.按压委中

【取穴】位于腘横纹中点，股二头肌腱与股外侧肌腱之间，即膝盖里侧中央。

【方法】用拇指指尖按压按揉腿部的委中约2分钟。

【功效】益气活血、舒筋止痛。

19.按揉风市

【取穴】位于大腿外侧部的中线上，当腘横纹上7寸。或直立垂手时，中指尖处。

【方法】用中指指腹按揉腿部的风市约2分钟，每日2次。

【功效】化瘀止痛、散寒利湿。

20.按压足三里

【取穴】小腿外侧，外膝眼下3寸，距胫骨前缘一横指处。

【方法】用双手手指指腹端，按压腿部的足三里约1分钟。

【功效】祛湿散寒，湿通经脉。

21.按揉太溪

【取穴】位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。

【方法】用双手手指指腹端，按揉足部的太溪约1分钟。

【功效】温阳散寒，化瘀通络。

22.按揉血海

【取穴】位于大腿内侧，从膝盖骨内侧的上角，上面约2寸筋肉的沟，一按就感觉到痛的地方。

【方法】用拇指指腹按揉手部的血海约1分钟，以酸胀感为佳。

【功效】通络解表、镇痛调血。

23.揉搓三阴交

【取穴】位于小腿内侧，脚内踝突出处上3寸，胫骨内侧缘后方，左右各一。

【方法】用双手手指腹端，揉搓腿部的三阴交约1分钟。

【功效】健脾益血、调肝补肾。