分享洗冷水澡的好处与注意事项 四步轻松洗健体冷水浴

冷水浴，现在有很多的朋友都喜欢冷水浴，特别是在炎热的夏季，有的朋友都想一直泡在冷水里，冷水浴不仅可以促进我们的血液循环，活络筋骨，还有助于强健我们的身体，美容肌肤。不过这些都是在我们正确的冷水浴的前提下，如果冷水浴的时间太长，或者体质较差者，就非常的容易引起感冒生病。

冷水浴的好处有哪些？

美容肌肤，同时，此种锻炼能使人皮肤弹性增加、皱纹消失，这些都具有显著的美容作用。

加强神经，冷水浴能加强神经的兴奋功能，让人洗浴后精神爽快，头脑清醒;冷水浴也能增强人体对疾病的抵抗能力，素有“血管体操”之称;冷水浴还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。但并不是所有人都适合冷水浴，皮肤对冷水有过敏症状及患有高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛的病人都不适用。

强健内脏，冷水浴还通过加深呼吸、增加膈肌活动度、加大肺通气量而增强肺功能。通过促进胃肠蠕动，它能有效地改善消化功能;而通过增加热量释放、减少脂肪在皮下堆积，能起到减肥作用。冷水浴适用于防治心血管疾病、慢性支气管炎和肺气肿、早期高血压、胃下垂、便秘、高血脂等疾病，还适用于减肥和提高免疫力、健身防衰老等目的的锻炼。

舒筋活血，冷水浴是一种利用自然因素锻炼的方法。冷水浴能提高机体对寒冷刺激的适应能力，当人体一接触冷水刺激时，皮肤血管急剧收缩，使大量血液流向人体深部组织和器官;继而，皮肤血管又扩张，大量血液复又流向体表。这样，全身血管都参加了舒缩运动。 这种血管一舒一缩的锻炼，可以增加血管的弹性，有利于防治动脉硬化、高血压和冠心病。冷水浴锻炼时，由于血液的重新分配和骨髓造血功能的增强，能使血液里的红细胞和血红蛋白增多，从而使人面色红润、精力充沛。

但洗冷水鱼容易生病，冷水澡时因水温过低，人体会感到寒冷，产生一系列应激反应，如心跳加快，血压升高，肌肉收缩，神经紧张等，不但不能消除疲劳，还易引起感冒，应尽量避免。对于那些身体体质较差的朋友，就更不能用冷水洗澡，否则本来抵抗力较差，因冷的刺激，会引发感冒、发热等疾病。

在一些部分地区气候变化较大，使得流感提前，应及早预防感冒，洗冷水澡对有些朋友来说并不是明智之举。有的人在冷水浴后关节感到酸痛，是由于冷水浴时体表血管收缩，血液供应减少，循环不畅所致。由于关节部位的软组织较少，血液供应不良，加上寒冷刺激，使局部更为缺血，这样就刺激了该部神经而出现酸痛。

很多的朋友们都喜欢冷水浴，不过我们在冷水浴的时候，要尽量避免感染疾病，尽量避免关节疼痛，那么我们就要做到正确的享受冷水浴，用正确的方法冷水浴，让我们的身体更加的健康。

如何正确得享受冷水浴：浴面。将面部浸入冷水中，用鼻呼气，呼毕抬头吸气，如此反复5～10次;用毛巾蘸冷水擦脸、耳和颈项部，洗后用干毛巾擦干;再用手掌擦面、颈部，直至发红发热。

浴足。 两脚浸入冷水中，用手或脚相互摩擦，每次1～2分钟，然后用干毛巾擦干擦红。还可用手指按摩涌泉穴(在脚心前部)各30次作用。

浸浴。即把身体浸入冷水中。应严格根据个人的耐受性来调节水温。开始可略高，逐步降低，直至所需温度。水中停留时间一般为0.5~2分钟。出浴后用干毛巾将皮肤擦至微红，以锻炼后感到精神振作、温暖舒适、眠食俱佳为宜。

擦身。是冷水浴与按摩配合进行的锻炼。擦身的顺序为：脸、颈、上肢、背、胸、腹、下肢。摩擦四肢时，沿向心方向，即从肢端开始，以助静脉返流。手法由轻到重，时间因人而异，以皮肤发红、温热为度。

冲淋。 开始先用冷水淋湿手足，再用湿毛巾摩擦胸背部，然后在喷头下冲淋，同时用毛巾擦洗。时间根据水温、气温及个人身体情况灵活掌握。一般为3~5分钟，在寒战期前结束。淋毕，宜用干浴巾擦干全身，使身体感到清爽、温暖、舒适。

冬泳。 须经系统的室内冷水浴锻炼后，机体对寒冷有较强适应能力，体质强壮者，方可考虑室外冬泳锻炼。泳前要做好准备活动，一般时间不宜过长。

冷水浴的注意事项：对于一些朋友并不适合洗冷水浴，因为它们洗冷水浴的时候很容易引起感冒等症状，特别是对于处于经期的女性朋友，还有就是婴儿以及60岁以上的老年人，以及孕期的妇女。对于一些心脏病、风湿病、感冒、高血压、对冷水敏感、坐骨神经痛的患者都不宜洗冷水浴。洗冷水浴的时候我们要记住饭后不宜洗，剧烈运动一身汗以后也不能洗冷水浴。