惊艳瘦腰计划 7天腰围速瘦8厘米
2019-02-19
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文章简介：想要拥有S型的曼妙身姿,没有小蛮腰就算胸部再大也只会显得你上半身肥胖,毫无美感可言.为了让所有爱美的MM们都能有变身完美的身材,小编特定为M
想要拥有S型的曼妙身姿，没有小蛮腰就算胸部再大也只会显得你上半身肥胖，毫无美感可言。为了让所有爱美的MM们都能有变身完美的身材，小编特定为MM们制定了惊艳的瘦腰计划，保证让你在7天之内腰围速瘦8厘米。
实施瘦腰小计划：
1、一周3天：不要连续3天练习这4个瘦腰小动作，建议您每隔一天做一次。这样就有一天的时间足够休息腰部肌肉，不至于刚开始运动量太大，而每天腰部肌肉酸痛!
2、一周5天：做30至40分钟的有氧运动，如快走，游泳，慢跑，或骑自行车，燃烧腹部脂肪。开始运动的姐妹，要量力而为，呼吸急促时要适当调整!
3、每天：饮食要健康均衡。注重全谷类，蔬菜，水果，瘦肉蛋白脂肪类的补充，将健康饮食的效果发挥到极致。每天要均衡地搭配好1600至1800卡路里的吸收。为了让您吃的健康，您可以尝试一些健身中心的健康饮食追踪服务。
以下4个动作，尽可能快地上下运动肚皮(1秒上，1秒下)，直到肌肉产生烧灼感。练习之前还做了其他的运动也没有关系。在你做完50下或者持续2分钟后，你可以挑战更高难度的动作，改变了练习的顺序，或锻炼做下一个动作。
动作一、臀部不突出的紧缩
这个动作更有效地防止你抬起臀部和上身腹肌。
背躺着，抬起双腿，膝盖弯曲，小腿与地面平行，脚放松。双手交叉放在在胸前，手掌搭肩。收缩腹部肌肉，抬起头，肩膀到后背和地面形成约30度角。头不能接触到地面。呼气，小腹胀起;吸气，小腹收缩。每次约25个来回。
降低难度：坐在椅子上练习。
提高难度：抬高双腿练习。
小编提示：
1、不要将下巴靠到胸部上。
2、练习的关键是腹肌：想象肋骨向臀部滑动。
3、当你开始觉得头部，颈部或肩膀出现痉挛现象;或者你不能让脖子或肩膀放松时就要停止练习。
