几招解决你腿太粗怎么办的烦恼

2019-04-01
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文章简介：几招解决你的烦恼: 抚摩 将双手的手掌贴在跟腱周围,双手交替动作向上抚摩.双手共做10次. 扭动揉搓 双手手掌紧贴包住腿肚肌肉,双手扭动进行

几招解决你的烦恼：

抚摩

将双手的手掌贴在跟腱周围，双手交替动作向上抚摩。双手共做10次。

扭动揉搓

双手手掌紧贴包住腿肚肌肉，双手扭动进行揉搓，一直持续到腿肚全部变热为止。

俯身下探

双腿并拢，俯身向下，尽量将上半身向大腿靠近，双手可以扶住小腿帮助下身发力。这个动作可以伸展整个下半身的经脉，请尽量保持20秒以上。

单立保持

同样在“台阶”之上，一只手扶着椅子靠背，一条腿弯曲，脚尖指向地面。动作固定后，用力踮起脚尖，深呼吸保持该动作。注意动作过程中将注意力集中在受力部位，腰部紧绷保持平衡。

运动量：15秒为一组，左右腿轮换着各做3组。

拍打

五指紧扣，呈碗状，从脚踝开始双手有节奏地拍打小腿，直到小腿肌肉完全松弛。

绷脚尖

坐在椅子上，双腿弯曲，膝盖并拢，双手环抱住小腿。额头放在膝盖上，保持自然的呼吸。此时让脚尖尽量绷直，保持30秒左右。