久坐OL拥有美背，只靠几个简单动作

告别虎背熊腰

Step 1：双脚与肩同宽站好，双腿屈膝，重心放在两腿间。

Step 2：身体前倾，双手自然抬起，在胸前交叉。

Step 3：双手仿划船的动作，向后背划去，接着缓慢收回，反复重复该动作。

这个动作让你后背与双臂得到充分的联系，使你拥有。

弓背瘦背法

Step 1：平躺在床上，双腿屈膝，双手平放在身体两侧。

Step 2：双手贴耳向头部方向伸直，利用腰部的力量将上半身挺起，双肩着地。

Step 3：背部要成紧绷状，尔后缓慢将身体放下。反复练习该动作。

这个动作能使背部肌肉得到紧收，从而使MM们达到的效果。

俯卧运动锻炼背部

Step 1：俯卧在床上，双腿并拢伸直，双手手掌着地。

Step 2：双手伸直，利用手臂与腰部的力量将身体向后仰。

Step 3：头部也要随着上半身一同向后仰，当到达极限时缓慢恢复原姿势，尔后接着练习。

这个动作能美化背部线条，消除背部的脂肪，适合想的人群练习。

手背着原地走

Step 1：立正站好，双手背在后背，手肘弯曲，左手抓右手臂，右手也如此。

Step 2：腰杆挺直，迈出左腿双肩用力向后压，当到达极限时，将双肩放松恢复原状。

Step 3：尔后每原地迈出一步就讲双肩向后压，如此反复练习。

这个动作能使背部得到充分锻炼，使后背肌肉得到紧收，从而达到你想的目的。

毛巾瘦背操

Step 1：双手紧握毛巾两端，立正站好，腰杆挺直。

Step 2：双手向后上方延伸，右腿屈膝，大腿向后上方抬高，腰部向后弯。

Step 3：缓慢收回右腿与双手，尔后换左腿练习该动作。

这动作能使腰部背部得到充分的伸展，能简单的帮助你练就，。

俯卧抬腿瘦背法

Step 1：俯卧在床上，双手紧握毛巾置于腰处，双腿并拢。

Step 2：利用腰部与背部的力量将上半身向上抬起，同时手肘曲起，支撑着上半身。

Step 3：随着上半身的抬起，左腿也向上抬起。尔后将身体与腿缓慢放下，换另条腿跟着上半身练习。

这个动作能使背部与腿部一同得到拉伸锻炼，适合想，的MM使用。