没事瑜伽 轻松塑造好身材
2019-04-30
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文章简介：平时在家做做居家瑜伽,除了能舒缓情绪外,还能塑造好身材.下面就来为你介绍几式居家瑜伽给你,让你在家也能轻松塑造好身材! 用处:加强大腿的力量
平时在家做做居家瑜伽，除了能舒缓情绪外，还能塑造好身材。下面就来为你介绍几式居家瑜伽给你，让你在家也能轻松塑造好身材!
用处：加强大腿的力量，延展大腿肌肉，身体的扭转可刺激消化。
动作一：左前脚的膝盖须在脚踝正上方，约呈90度，右后脚的脚踝须在脚趾的正上方，双手撑地，用手指的力量为主。
动作二：左手向上伸直延伸，五指?懵＃?劬?醋抛笫质种福?沂秩猿庞诘匕迳希?中??秒以上。
动作三：左手往下插腰，右肩胛骨往下压，眼神维持不变，约持续5秒以上。每个动作最少持续5秒以上，如果可撑10秒以上也可，左右两边需交换动作。
用处：加强背部的力量，增加下背部的柔软度。
动作一：全身平趴在地上，头部略为靠地，双手并拢靠在身体两侧，脚背贴地。
动作二：利用肚子力量，将上半身与下半身皆离地，上半身手部姿势维持不变，下半部两脚大拇指需并拢，持续5~10秒。
动作三：双手屈放于接近胸部的地方，微微出力将上半身持续撑高，下半身维持同样姿势，持续维持5~10秒。
