7大易犯减肥误区 Hold住正能量

2019-07-02

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文章简介：减肥是OL们的终身事业, 但随着近日天气日渐转凉,又来到最易养肥的秋冬季节,女士们要减磅修身,可能就要更加把劲.减肥方法层出不穷,一些我们日

减肥是OL们的终身事业，但随着近日天气日渐转凉，又来到最易养肥的秋冬季节，女士们要减磅修身，可能就要更加把劲。减肥方法层出不穷，一些我们日常信以为真的妙方，其实很多都是以讹传讹的谬误，今天为大家讲解最常见的八个错误例子，以免大家“愈减愈肥”。

小编辟谣：好多人都以为不吃早餐，减少热量吸收就可以减肥，但建议大家起床后要尽量吃早餐，因为睡觉也会消耗热量，就算起床后身体仍处于“休息状态”，新陈代谢较慢，而吃早餐有助提醒身体进入“活动模式”，从而令热量的消耗率也加快。另外，不吃早餐，午餐的胃口也相对增加，有机会适得其反，所以不食早餐，对减肥帮助不大。

Tips：早餐的定义是起床后的第一餐，所以迟起床的话可以直接吃午饭，不需特地追回这一餐。

小编辟谣：不可以单看体重短时间内的上落来判断是否减肥成功，由于身体的体重包含脂肪、骨骼、水分及肌肉，而体内最不稳定的数值就是水分，饮水和排泄等动作快出快入，很容易影响体重，所以不能百分百作准。最理想的检察方法就是用测脂体重值来评估身体的脂肪百分比，男士脂肪约占体重的百分之10至20，而女士则是百分之20至27。

小编辟谣：不建议正餐中省去淀粉质食物，因淀粉质中的碳水化合物是热量的主要来源，应占每日所需总热量的50%至60%，另15%来自蛋白质，而其他则来自脂肪。有人选择用沙拉取而代之，但原来沙拉一样高热量。以一个鸡肉沙拉为例，就有417千卡，几乎是一个正餐的热量;而且沙拉酱是高卡的元凶，一汤匙就有80千卡。其实要把食沙拉当正餐，未尝不可，只要转用低脂沙律酱、黑醋或柠檬汁调味，同时加入五谷类及适量肉类，就自然食得均衡健康。