想变瘦又不饿？20种食物让你健康又管饱

坚果不仅含有健康的脂肪酸，以保证人体内胆固醇水平正常，它们还是抑制食欲的膳食纤维的优质来源，它消化的速度非常慢，因此停留在肠胃中的时间远比其他碳水化合物长更久。例如：1/4杯的大杏仁。

一碗燕麦让你很长时间感觉不到饥饿，半杯燕麦含有5克膳食纤维。除此之外，燕麦还有助于增加体内与食欲息息相关的激素，肠促胰酶肽的水平，从而帮助你控制饥饿感。

苹果是最理想的早晚零食，它里面含有丰富的膳食纤维来维持你的饱腹感，并且所含的大量水分也会填满你的胃。苹果中还含有果胶，可以阻止血糖达到峰值刺激到你的饥饿神经。

研究表明辛辣的食物能够长时间将你的饥饿感阻挡在外，同时增强新陈代谢。以最近的一项研究为例，发现与不加辣味的汤相比，人们在番茄浓汤中加入辣椒之后会少进食60卡路里（多燃烧10卡路里）。

薄荷的气味不仅仅可以让人冷静，而且还是有效的厌食剂。如果你真想要削减零食量，那么可以在房间中燃一根薄荷味蜡烛，或者喝杯薄荷凉茶。

鳄梨饱含健康的单一不饱和脂肪酸，让你拥有饱腹感。一片吐司搭配半个鳄梨绝对可以让你坚持到午饭时间。

1/2杯的毛豆只有95卡路里的热量，但含有8克蛋白质，这让小小的毛豆成为最佳零食选择之一。

高含水量和高纤维量的绿叶菜会填充满你的胃部。下一顿午餐可以做清炒甘蓝。

它是另一种富含有效抑制食欲的omega-3脂肪酸的重要来源，一茶匙亚麻籽含有2.3克omega-3脂肪酸，除此之外还有3克让你拥有饱腹感的膳食纤维。亚麻籽还是omega-6脂肪酸的重要来源，它会增加厌食激素，肠促胰酶肽的水平。

鼠尾草种籽是omega-3脂肪酸、蛋白质和膳食纤维的重要来源——所有这些物质都会抑制你的饥饿感。鼠尾草种籽还是某些人用来节食的工具，因为这些种籽遇到水会变得充盈，然后填满你的胃，但这一理论还未经证实。

另外一种富含蛋白质的食物是鸡蛋，研究表明，它可以控制你的食欲长达36个小时。

蛋白质的另一种绝佳来源——酸奶，它还具有燃脂的潜能。可以选择蛋白质更加丰富的低脂或者脱脂的希腊酸奶。

一些研究发现咖啡因会在短时间内抑制你的食欲，长期可能是不起作用的。

吃酸的食物会抑制对甜食的渴望，让你在餐后感到满足。制作一份柠檬沙拉酱，来控制你的食欲。

研究表明醋有助于减缓胃部变空的速度，让你脱离饥饿感，它还可以降低像意大利面这样的高糖食物中的血糖指数，这意味着它可以让葡萄糖在你血液内释放的速度放慢，进而让你拥有饱腹感。 一些人对每天喝杯苹果醋信赖有加，因为它富含维生素，有助于消化，还有其他很多好处，即便是复合醋（像制作沙拉所使用的油醋）也会有所帮助。

研究表明把汤作为开胃菜的人最终整顿餐点下来吃的东西更少。只要确保你在高脂奶油前选择的是有肉的汤就可以了。

有时，一杯水就可以平息你对食物的渴望，同时让你的身体保持水润。（事实上，吃饭之前喝水是个好习惯，因为有些人会混淆饥饿和脱水）。 如果一杯水并没有起作用，进食那些含水量高的水果或者蔬菜，比如苹果（同时也是膳食纤维的重要来源），西瓜或者黄瓜都具有相同的效果。

豆类具有热量低，富含膳食纤维与蛋白质的特点，因此它们是保持饱腹感的明智之选。在沙冰、汉堡或者其他餐点中放入豆类会帮助你阻挡两顿餐点之间的饥饿感。

喝热水有助于拥有饱腹感，但不仅如此，如果喝绿茶还有助于增强厌食激素，肠促胰酶肽的水平。

三文鱼不仅是瘦肉蛋白的重要来源，并且（与其它海产品一样）还是omega-3脂肪酸的重要来源。研究表明omega-3脂肪酸有助于增加饱腹感，最近的研究还表明它有助于降低食物的摄入。