“立冬”节气 养生注重补养生息
在我国古代，立春、立夏、立秋、立冬合称“四立”，分别表示一年四季的开始。现在，则以气温稳定地达到一定值来确定四季，比如我市，气象学上的“入冬”通常要到11月下旬。立冬以后我市也进入秋冬交替的时节，在此期间也是我市欣赏晚秋美景的最佳时段，因此，市民不妨利用即将到来的双休日，去郊外尽情享受美景。
我国民间素有“立冬无雨一冬净”、“立冬晴，一冬凌”、“立冬北风冰雪，立冬南风无雨雪”等说法。预报显示，明天夜里受冷暖空气共同影响，我市又会出现短暂的小雨天气。专家表示，谚语是古代人民的智慧结晶，有一定的概率，同时也具有偶然性。因此，明天的降雨，与此后的天气不存在必然性。
中医认为,人在冬季,一是要能调控不良情绪。专家提醒,人都会遇到不顺心的事,要学会调整控制情绪,遇事节怒,宠辱不惊。对于心中的不良情绪通过适当方式宣泄出来,以保持心态平和。二是多晒太阳。因为冬季天黑得早,光照时间短,也是容易让人产生抑郁情绪的一个原因。当黑夜来临时,人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强,它能影响人的情绪,而光照可抑制此激素的分泌,使人保持好心情。
“经常锻炼确实能提高抵御各种疾病入侵的能力，但在冬天还像春夏一样大运动量过度运动，并非明智选择。许多老人喜欢天不亮就起床出门晨练，这在冬季是不适宜的。还有不少年轻人在健康房猛练器械，剧烈运动后大汗淋漓，运动过量，流汗过多，冷风一吹，就埋下受凉、感冒的隐患。”
在冬季，老年人晨练时间可以适当推迟，太阳出来以后气温升高，空气质量也会变好，户外活动应选择在上午9点半以后到下午4点之前进行最为适宜。年轻人可以早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。要避免夜生活丰富，睡觉过晚。
而在立冬至冬至这段时间，饮食要以清淡为主，少食煎炒，多进果蔬，力戒温燥、辛辣刺激之物。清炖、清蒸之品常吃，旺火爆炒之物尽量疏远；冰糖、蜂蜜因人而异，西红柿、黄瓜、绿叶蔬菜最好餐餐佐食；葡萄、柿子、梨子等水果为清凉滋润佳品。不喝白酒，以免燥上加燥。多吃白色食物如：煮冬瓜汤、莲藕汤、白萝卜花生汤、大白菜汤、白梨银耳汤等，还可适当吃些醋等酸味食品。
从“立冬”开始一直到“冬至”，是养冬最关键的45天。入冬以后起居调养都应该以“养藏”为主。
情志方面，中医讲究入冬后，情志要恬淡安静、寡欲少求，这样可以使得神气内收，利于养藏。冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢，改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动，如跳舞、弈棋、画画、练书法、欣赏音乐等，这样可以消除冬季低落情绪，振奋精神。
