轻松快速甩肉瑜伽 纤腰翘臀一起来

2019-05-07
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文章简介：毛巾:将毛巾打结成球状 1.平躺在地上,脸朝上,手臂伸直向两侧打开放在地板上,将打好的毛巾球夹在膝盖之间,尽可能将膝盖弯曲并靠近胸部.夹着毛

毛巾：将毛巾打结成球状

1、平躺在地上，脸朝上，手臂伸直向两侧打开放在地板上，将打好的毛巾球夹在膝盖之间，尽可能将膝盖弯曲并靠近胸部。夹着毛巾的腿不能放松，并且保持用胸腔均匀深呼吸。保持十秒钟;

2、将两边膝盖尽可能靠近胸部，并向左侧倾倒。注意上上半身不动，扭动腰部，尽量保持肩膀贴着地面，身体平躺向上。脸面向和膝盖不同的方向。

3、换边照做，向右侧倾倒，练习8～15次。

紧缩腹部整体肌肉，通过身体的扭动来达到对腰部肌肉的运动和拉伸。