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动作：双脚贴地，双膝平行，臀部尽量向上抬，头、颈及肩膀紧贴于地。
动作：延续基本式的动作，将一脚垂直抬起，臀部尽量抬高。
温馨提示：
肩颈或腰椎曾受过伤的人不要做此动作。
功效：强化腹肌，按摩内脏，加强脊椎弹性。
动作：趴在地上，力量集中在上半身，双手将双脚拉离地面。
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简易桥式瑜伽动作 塑造迷人翘臀. 桥式瑜伽动作步骤1. 仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸. 桥式瑜伽动作步骤2.吸气,曲双膝,脚跟尽量接近臀部.
夏天快到了,拥有纤细的小鸟腿是很多MM的梦想,因为这样可以穿着漂亮的短裙或者短裤走在大街上,但现实是很残酷的,瘦腿的工程可以说是很艰巨的,又不容易见成效.那什么样的瘦腿方法才能真正起到瘦大腿的作用呢?下面跟着闺蜜网小编一起来看看吧. 瘦大腿瑜伽一:半弓式瑜伽 这个姿势有点像是做预备跑的动作,同样是用你的双手撑在地上,做好类似于俯卧撑的姿势,然后慢慢让你的右腿放下,并缓缓地移动到你的胸前,这个动作就是一个半弓的姿势,不过做这个东西的时候要小心,把握好自己的重心,不要造成事故.如果想要加大难度的话,
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