简单三式瘦的很有节奏 轻松造就迷人纤臂
女人到了“发福期”,完美曲线难以保持,容易出现发胖,水桶腰、大象腿等问题,这也常常困扰着我们,更是成为美丽的障碍。想拥有具线条感的美臂吗?教你三组运动,简简单单,你就可以练就迷人美臂了!想要美丽、健康,也不一定要花大钱,平时可以双手拍拍运动后的手臂肌肉,搭配伸展运动。在家固定练习以下动作,也能轻松造就美臂。
第一式:弹力带说明:利用一般家里面有的松紧带、弹力带或水瓶,可取代哑铃,对于手臂前后的二头肌、三头肌锻炼很有帮助,松紧带的弹性不宜过松、视自己需要的阻力调整长度,但也要注意不容易断。1、预备动作:右脚在前、左脚在后,将松紧带放在右脚下,右手近身侧、垂下,手拿松紧带另一边。脚要踩稳,手要抓牢。2、吸气,手肘弯曲,手臂往上、上手臂仍在身侧(不要往外扩)。3、吐气,手肘伸直、回到原位。4、视个人状况,每次做10到20下,再换边做。
第二式:简易扶地挺身说明:跪姿时要确认平衡、稳定,可视个人情况,调整身体往下的程度,不要勉强,也不要因此改变手肘方向、或身体平衡,也才可训练到手臂肌肉,还要注意不宜过度施力在手腕。1、预备动作:手掌、膝盖贴地的四足跪姿,脚板贴地或是脚尖点地都可以,找到自己最平衡的跪姿。2、手肘弯、胸部降下至两手中间,手肘依然在身侧两旁(没有外扩),手肘弯曲程度视个人状况,手臂力气不够时,只需要肘弯些许即可。3、吐气,手肘伸直、回到原位。4、视个人状况,每次做10到20下,随着体力增加,可增加次数或下降程度。
说明:同样要确保跪姿平衡、稳定,此动作除了训练手臂,对全身的肌肉群也有帮助,要维持平衡、肌群也要施力。
1、预备动作:从上一个动作的四足跪姿开始,将手肘、前手臂贴地,双手互握,(手、肘、臂约呈三角型),双脚往后伸直、脚尖点地、脚跟往后,膝盖大腿皆离地,肚子往内收,维持平衡稳定。
2、吸气,手肘施力、身体往后、臀部往上提高。
3、吐气,臀部往下、回到预备式。
4、视个人情况,做5次以上,随着体力增加,可增加次数。