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挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。最初，每天可做50次，3个月后增加到200~300次为佳。
1、用肘部和膝盖部支撑地面，单腿每隔1秒向后伸展一次。
2、把向后抬起的腿，每隔1秒向胸部靠拢一次。做10次后换另一条腿重复上述的动作。
面部朝上踏步：面朝上躺在地板上，脊柱用力支撑身体，弯曲膝盖反复踏步。一只脚做10次，3个月后应增加到一只脚做30次。
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印度瑜伽是源于古老印度的一种强身术,通过肉体和精神的修持达到身心和谐统一.强身健体和开发人体潜能的作用,同时也能起到减肥的效果. 因此在这为
这套动作能够活动到双臂和腰部这两个部位,能够达到瘦手臂和瘦腰的效果.在做这套瑜伽动作的时候要保持身体挺立,臀腹收紧.这样能够保证手臂和腰腹的肌肉都能够得到运动,实现紧实肌肉防止脂肪堆积,达到瘦身的目的. 1)双腿分开与肩同宽,双手十指相扣握成拳状平举在胸前,腰背挺直,眼睛注视着前方,保持自然呼吸.
