4式毛巾操 紧致下半身

慢性支气管炎.肺气肿是老年人常患的疾病,病人因长期咳嗽.气短.炎症刺激等,肺功能会有不同程度的减退.药物治疗对慢支.肺气肿症状有缓解作用,但对改善肺功能却基本起不到作用.有研究显示,运动对慢支患者改善肺功能有较好帮助.下面介绍一套有助于改善和增强肺功能的卧式呼吸操. 1.仰卧,两手握拳在肘关节处屈伸5-10次,平静深呼吸5-10次. 2.两臂交替向前上方伸出,自然呼吸5-10次;两腿交替在膝关节处屈伸5-10次. 3.两腿屈膝.双臂上举外展并深吸气,两臂放回体侧时呼气,做5-10次. 4.口哨式

只要利用平常用来洗脸擦澡的长型毛巾,就能帮助瘦身. Step1 平躺在软垫或床上,双手伸直握毛巾,双腿膝盖伸直踩紧毛巾,感觉腿部后侧有延伸感

如何丰胸,才能让胸部挺起来?别急,今天小编就教你最有效4式丰胸操,帮你改善下垂松弛乳房,让咪咪速变大,迷人美胸挺起来. 关于运动丰胸的3个疑

过去跟大家分享过棒式.深蹲,能够锻炼身体核心,下半身瘦得有感!但也清楚这两个动作对于运动初学者来说有点太难,今天就来分享相对缓和好操作的桥式,也能达到同样效果喔! 桥式也能瘦得有感- 为什么是桥式? 不仅难度低,好操作.不易造成受伤,更可同时锻炼到臀部.大腿内外侧及小腿线条,可说是个投资报酬率很高的居家运动!且我们坐着的时间太长,臀部肌肉易松弛,无法有效支撑身体,可能导致骨盆倾斜.小腹凸出.下半身循环不佳.下半身肥胖等. 可适度使用瑜珈砖,帮助姿势正确.施力正确. 因此透过温和的桥式,能够增加下

运动是减肥必不可少的,那么如何运动计费最有效呢?有氧减肥操是其中楚翘,它能够帮助你燃烧身体脂肪,小编分享10式减肥动作,紧致身体曲线,燃烧脂肪,轻松打造完美好身姿. (资料图) 如何做有氧减肥操? 什么减肥动作能够达到瘦身的目的?有氧运动对于燃烧脂肪来说一直都是有奇效,想要燃脂塑曲线就一定不能错过下面的这套减肥动作了. 1.右脚在前左脚在后,双手环抱住后脑勺,弯曲双腿膝盖,大腿和小腿相互垂直,吸气,左脚用力向上伸直,左脚膝盖弯曲向上和右手手肘香蕉,动作坚持5秒钟,然后换另外一边重复刚才的动作,左

减肥最有效的燃烧脂肪运动还是做有氧运动,所以想要通过运动减肥,就做有氧运动.下面编辑推荐3式有氧操,下班后去公园或者是利用周末的时间去大自然中做,既愉悦身心,又燃脂瘦身,赶紧学习吧. 动作要领:单脚向单侧跨出,对侧手向脚尖方向伸展.起立,脚跟.大腿.臀部同时用力,还原身体. 动作强度:单侧8次后换另一侧重复练习 运动目的:训练下半身,修饰大腿内外侧线条. 动作要领:双腿分开站稳,脚尖朝外:臀部向地面方向下蹲,同时抬高双臂指向正前方:然后起身,臀部和双腿用力,双手还原身体两侧. 动作强度:反复蹲起

很多爱美MM为自己的梨形身材而烦恼,有什么好方法能瘦下半身呢?其实只需要一条毛巾便可自行在家做减肥操,瘦臂,瘦腰又瘦腿,轻松雕塑下半身.下面赶紧来跟着学这套毛巾操,通过伸展运动和扭转动作来瘦腰和瘦腿,改变可怕的梨形身材吧! 平躺在垫子上,伸直右脚垂直抬起,双手分别拿着毛巾的两端,毛巾中间部分放在脚掌中心,双手伸直,动作持续20秒,然后换脚重复动作. 平躺在垫子上,双手分别拿着毛巾的两端,右脚大腿和小腿并拢,大腿贴着上身,毛巾中间部分放在脚掌中心,动作持续20秒,然后换脚重复动作. 身体挺直站立,

下半身肥胖是最常见的肥胖症状,那怎样减下半身?可以试试七式减肥操,注意掌握姿势以及手握哑铃,每天练习,坚持一段时间后,即可减掉下半身的多余赘