立冬养生少吃咸多吃苦 适度锻炼多晒太阳

2019-07-02
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文章简介:11月7日20时7分迎来农历二十四节气中的"立冬".营养专家提醒说,立冬后,天气渐寒,是进补的好时节.在起居.运动和饮食方面都有哪些需要注意

11月7日20时7分迎来农历二十四节气中的“立冬”。营养专家提醒说,立冬后,天气渐寒,是进补的好时节。在起居、运动和饮食方面都有哪些需要注意的地方呢?我们一起来看一下。

“冬三月,此谓闭藏,早卧晚起,必待日光。”中医认为,立冬后,起居作息应顺应冬季自然界闭藏之规律,以敛阴护阳为根本。此时又是慢性肺病及关节炎 疾病发作的季节,因此,专家表示,冬季养生要避寒就温,要早睡晚起。适当早睡,早晨也不易起得太早,尤其老年人时间允许的话,最好等太阳升起,阳气生发时 再起床,以保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。还要注意衣着。太厚太薄都不好,衣着过少过薄、室温过低,易感冒又耗阳气。反之,衣着过多过厚,室 温过高则腠理开泄,阳气不得潜藏,寒邪易于侵入。

中医认为“寒为阴邪,常伤阳气”。人体如果没有阳气,将失去新陈代谢的活力。而阳气对老年人来说尤为重要,所以,立冬后的起居调养切记“养藏”阳气。

俗话说:“冬天动一动,少闹一场病。”立冬过后,天气逐渐转冷,很多人也习惯懒在家中,不愿意到户外运动。事实上,这样对健康有害无利,在立冬时节坚持体育锻炼,不仅能使人的大脑保持兴奋状态,增强中枢神经系统的体温调节功能,还能提高人的抗寒能力。

专家提醒,此时锻炼要避免高强度运动,最好在上午9至10时以后或下午4至5时进行,要避免在大风降温天外出,不要长时间呆在室外。运动量以不疲劳为度,避免剧烈运动或局部运动。患有呼吸系统疾病的中老年人,应避免寒冷的刺激,运动应在日照充足时,避开早晚,以免诱发疾病发作。锻炼前做好热身活动。衣着要根据天气情况而定,以保暖防感冒为主。运动后要及时穿上衣服,以免着凉。此外,有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动,如打球、登山等。