郑多燕小红帽减肥操分解动作 6个动作让你轻松瘦全身
郑多燕减肥操是目前热门的减肥运动之一。其中的郑多燕小红帽（有氧操）可以说是为减肥入门者量身定制的一套动作。不论难度还是动作幅度，都比较适中，并且也有着不错的减重燃脂效果，对瘦全身有很好的效果。讲解的郑多燕减肥操系列的第一套就从小红帽开始:首先，不论任何运动，运动前都要进行适当的热身，以防肌肉的拉伤。郑多燕小红帽（有氧操）减肥操第一个动作：腰部运动首先双脚分开，同肩宽，同时膝盖稍稍弯曲。臀部和肚子前后移动，上身随腰部力量打开合上。向后的时候把胸腔尽量打开，向前的时候收缩。然后恢复直立郑多燕小红帽减肥操第二个动作：两腿分开的重复运动郑多燕小红帽（有氧操）
减肥操第三个动作：身体上下摆动，两脚交叉，手臂向一边用力的时候，侧边的腰部肌肉会有被拉伸的感觉，腿要注意平衡。郑多燕小红帽（有氧操）减肥操第四个动作：拉伸运动然后，双脚打开大概两个肩宽的距离，同时弯曲膝盖注意这动作的上半身与下半身动作方向相反。腰部要提别注意用力。郑多燕小红帽（有氧操）减肥操第五个动作：腰部运动和第一个动作类似，但是幅度要更大，髋部运动力量加大，肚子收缩，向前向后。注意胸部是要随着运动收缩的继续上下身相反方向的动作，主要还是腰在动。要注意右脚保持笔直。随后弯身的动作注意膝盖也是弯曲的、
郑多燕小红帽（有氧操）减肥操第六个动作：胯部运动这个动作主要以胯部为准。把你的胯部向前，向后定出，逐渐加快速度。向前顶的时候要注意吸肚皮，让胯部向上收紧；向后顶的时候把屁股并起来，向上收紧。这样才能凹，也只有讲究一个凹字才会尽可能的动到多的肌肉群。特别注意在这一步中，双脚要固定，膝盖随动作自然弯曲。上半身尽量保持不动，除了被胯部自然带动的腰部以及被波及的胸部等。开始的话仅仅是左右的运动，后面会逐渐开始连起来变成胯部的转动，转动的时候也要注意保持上半身和腿不动，只有胯部在慢慢的转动。最后是按照前左后右、前有后左的方向360度转起来。胯部运动的最后一步就是扭八字动作：1.胯部向斜左/斜右方顶出，角度尽可能的大，但注意不要转动身体（身体转动的最大幅度大概是让胯和身体所在水平方向呈30多度）。2.接着慢慢向外向身体侧回旋进来，把胯部和你的身体恢复到同一面，转动的时候还是要注意前面提到的要领。3.照着郑大妈左右轮流来几次。要把力量集中在胯部，其他的自然带动。尽量不要动其他地方噢！
