大雪节气后要早睡晚起

2018-11-10
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文章简介：12月7日是冬季的第三个节气大雪,天气将更加寒冷,怎样养生才能顺应自然规律呢? 河南中医学院副主任医师赵俐黎说,大雪之后,地气与空气的湿度都

12月7日是冬季的第三个节气大雪，天气将更加寒冷，怎样养生才能顺应自然规律呢？

河南中医学院副主任医师赵俐黎说，大雪之后，地气与空气的湿度都进一步下降。冬季属阴，此时养生应以固护阴精为本，需要祛寒就温，所以保暖是第一位的。

“足部保暖很重要”，她提议，可从大雪节气开始每晚用温热水泡脚30分钟，水的热度最好控制在45~60摄氏度之间，热但能承受。每天坚持步行半个小时，活动双脚。从事久坐或久立工作的女性应多活动，特别是多做手脚和腰部的运动。同时，注意保温，穿足够的衣服，不要贪图体形好看，只穿长筒靴、弹力裤或牛仔裤而不穿能保温的毛裤。

为保证器官正常的新陈代谢，除了正常饮食外，冬季一般每日补水2000毫升，但60岁以上老年人由于内脏功能下降，1000毫升左右即可，不然会加重排泄负担。

冬季饮食忌黏硬生冷，传统的糜粥是很好的选择。早晚喝一碗热粥有利于健脾养胃气，推荐一款当归生姜羊肉汤:当归3克、生姜3~5片、瘦羊肉1.5公斤。阴虚火旺者（有口干舌燥、头晕耳鸣症）不适合这款汤。另外，山药、莲子、枸杞、黑米、银耳等都是温肾养生粥的好选择。

冬日阳气肃杀，要早睡晚起，早睡以养阳气，晚起以固阴精。大雪节气前后常有雾天，喜欢晨练的人群需避免雾天锻炼，因为雾天空气含氧量低，空气污染严重，锻炼不但不能保健，还会带来胸闷气短等健康隐患。早睡晚起并不是睡懒觉。睡眠时间过长或不足，都会导致精神疲劳和身体疲倦，致使代谢功能下降而危害身心健康。如果有条件的，在冬季只需比平时早1~2小时睡，晚1~2小时起床就可以。