日常如何保健肝脏
2018-12-21
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文章简介：配图 1.保持正常体重.体重过重会让肝脏工作更辛苦,罹患脂肪肝的机率也会升高.如果全身脂肪减少,肝脏的脂肪也会减少.理想减重方式是均衡饮食加上规律运动. 2.远离各种可能受血液污染的器具.避免不必要的输血.打针.穿耳洞.刺青.和他人共享牙刷.刮胡刀等,以及减少接触可能受到血液污染的器具. 3.均衡饮食.肝脏负责把吃进的食物,转换成身体能量来源.对肝脏来说,把非碳水化合物转化成能量,比把碳水化合物转化成能量更吃力.均衡的饮食能量来源组合应该是55-65%的来自碳水化合物能量(例如米饭.面食),11
配图
1.保持正常体重。体重过重会让肝脏工作更辛苦，罹患脂肪肝的机率也会升高。如果全身脂肪减少，肝脏的脂肪也会减少。理想减重方式是均衡饮食加上规律运动。
2.远离各种可能受血液污染的器具。避免不必要的输血、打针、穿耳洞、刺青、和他人共享牙刷、刮胡刀等，以及减少接触可能受到血液污染的器具。
3.均衡饮食。肝脏负责把吃进的食物，转换成身体能量来源。对肝脏来说，把非碳水化合物转化成能量，比把碳水化合物转化成能量更吃力。均衡的饮食能量来源组合应该是55-65%的来自碳水化合物能量(例如米饭、面食)，11-15%的来自蛋白质能量(例如肉类、豆类)，20-30%的来自脂肪能量其中不饱和脂肪占比85%(例如植物油)。
4.注意饮食卫生。不喝生水，也不要生食海鲜，因为蛤、蚝以及贝类等容易受到A型肝炎病毒感染。
5.不喝酒不吸烟。饮酒会提高发生脂肪肝、酒精性肝病的机会，有肝病的人应该完全戒酒。抽烟和罹患肝癌有关。
6.注意睡眠时间。成年人正常的睡眠时间应该为8小时，正常的应该是从23点左右开始上床睡觉，到了凌晨1-3点钟是进入深睡眠状态，这个时辰是养肝血的最佳时间。保健知识
7.不盲目用药。吃进去的药物都必须经过肝脏解毒。除了医师处方药，避免自行服用其它药物，因为服用多种药物容易产生药物交互作用，影响肝脏代谢药物能力。
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