简单8分钟给你块腹肌
2019-05-17
字体:
大中小
浏览:
文章简介：腹肌和腿部的肌肉是很难练的,简单,我的方法是,每天3组仰卧起坐,每组100个.没有达到量,很难有效果. 然后要适当的变换动作,不能靠单一的动
腹肌和腿部的肌肉是很难练的，简单，我的方法是，每天3组仰卧起坐，每组100个。没有达到量，很难有效果。
然后要适当的变换动作，不能靠单一的动作。
介绍点动作
中蹬车：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行蹬自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
健身球蜷腹：平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
举腿蜷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
反向蜷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
传统蜷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
但是记住 主要还是仰卧起坐，还有就是量一定要大！！每天少了300个，你就当我没说，当不认识我，谢谢（3个月见效） 其他又省力 见效又快的方法听他们吹！ 切记，多吃蛋白质，比如鱼鸡蛋。少吃垃圾食品，不喝啤酒。 吃饭后半小时内不能坐，不然堆脂肪。
