奥运注定很煎“熬” 如何让熬夜也熬出健康
导读：现代都市人熬夜已经成了家常便饭。那么，如何让熬夜也熬出健康？当然，这里健康指的是通过一些自我保健措施将熬夜对人体的损害降到最低。
现在正值伦敦奥运会期间，白天上班没有时间看，所以很多人晚上看奥运。熬夜看奥运，势必影响到人们正常的休息，给健康带来隐患。
半夜3点的比赛，偏要装巾帼豪杰从白天硬撑到后半夜，当真没必要。专家建议如果有机会不去熬通宵，保证一个睡眠周期就要比零睡眠死扛强得多。最短的可进入深层睡眠的休养周期大概2.5~3小时。
比奥运现场欢呼声更真切的是肚子的呐喊，但并不代表你过分生猛不是女人，强制身体在夜间保持清醒，就是导致细胞能量的加速消耗。要补充热量是一定的，泡面!单身和非单身终于和谐统一了，但油脂过高会同时加大代谢负担，还是选择能瞬间提供热量的单糖美食比较可行，比如水果和蜂蜜水。
牛津大学的一项研究发现，如果你大半夜一杯黑咖啡下肚，迎接你的是未来12小时的血压升高，犯心脏病也不是没可能。你期待解救你于“困”苦的咖啡因会无情地麻痹神经系统，彻底颠覆生物钟造成内分泌紊乱。
暂不说它有多发胖，单是它对维生素B族的大量消耗就真该距它千里!维B不达标的同学经常会出现恶性循环的疲劳感，能量越补越困顿。
这是很多男生继干杯咖啡之后另一种效果不错的提神方法，但也可能大半夜被凉水激着。英国医学专家提醒各位，夜间血液较白天更黏稠，瞬间的低温刺激导致微血管紧急收缩，这对咱那颗小心脏就有点不厚道了。而且中医也不认同这招，因为夜间冷水澡反而让体内聚集更多热量，爱上火。
欧洲杯时，据说球迷将大排档老板送上了发财致富的道路，他们吃毛豆、喝啤酒、啃麻小、看球赛，一呆就是一晚上，奥运会更甚。哥们儿完全是用生命在喝酒，夜里空腹，酒精以最高额度被肠胃吸收，不但伤胃，还会加剧疲劳，让你熬得很艰辛。
经常熬夜，适当补充夜宵是有必要的，“粥品是首选”，猪肝粥、黑米粥都是不错的选择。八宝粥里面有糯米、谷类再加上核桃、豆类，可以益气补身缓解身体疲劳和精神压力。煮粥加白莲可调节失眠，加山药益气，加花生、桂圆补血益气。
熬夜容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，能保护眼睛。
