提高肺功能最有效方法 让你健康幸福生活
随着时代的发展，科技的进步，体力劳动大量减少，导致人们因运动少而患有心肺功能上疾病。心肺功能的运动能够有效的预防心血管系统、呼吸系统以及代谢性疾病。但是心肺功能的运动必须是规则性、持续性、有节奏的运动才能有效。
能够促进心肺功能的运动，大致可以分为3类。
第一类是有一定运动量，对心肺功能的促进最为有效的运动，如骑车、游泳、爬楼梯、慢跑、快速走路、爬山等。每周从事这类运动3~4次，每次30分钟。即可收到很好的效果。
第二类运动虽然不激烈，但仍然是可以选择的运动。每周3~4次.每次30分钟以上，对心肺功能还是有促进或是维持的作用。比如中速快走等。该类运动虽然不激烈，但仍然是可以选择的运动。
第三类运动是不太激烈或是不持续性的运动。虽然对心肺功能的促进有限,但仍能改善肌肉张力，减少精神紧张，消耗多余的热量。其中低运动量的园艺工作、家务事、跳舞等。只要能每天持续做还是能降低心脏病发病率。长期不运动的人需要遵照慢慢递增运动量的方式来运动，唯有这样，才能减少运动危险性并得到运动的最大益处。运动中发病大部分是由于运动过于激烈或时间过长，尤其对长期不运动的人较容易发生，其实这些都是能够预防的。在发作前心脏可能有一些预警，如胸闷、头晕、呼吸困难、眩晕等。当有这样征兆出现时，要马上停止运动，找医生诊断，并在医生的指导下进行适当锻炼。跑步,武术,游泳,双杠,单杠,俯卧撑等等,几乎是运动都是增加心肺功能的.运动对你的很多脏器功能起到很好的效果.
此外瑜伽是所有运动中最强调呼吸的,它对于气息与体式的配合要求的很细致.什么时候吸气什么时候呼气,以及始终保持深长而缓慢的呼吸是练习瑜伽非常重要的要领之一.瑜伽有许多呼吸控制法的练习,可以使我们的气息变得均匀而深长,这对于心肺功能是非常好的.长期练习瑜伽的人都很长寿,呼吸就是他们最大的“秘诀”.
对于未成年的人,瑜伽同样是有益的.在世界各地,很多人从小就开始习练瑜伽.瑜伽帮助了很多天生身体十分薄弱的孩子,使他们变得健康而强壮.
通常,5岁以上的人就可以练习瑜伽了,针对小孩有少儿瑜伽,体式简单易懂,可以帮助孩子提高对头脑的控制力,让注意力更好的集中.
如果已经16岁以上,就可以练习成人的瑜伽了.但一定要跟着专业的瑜伽老师练习,这样才是最安全有效的.
补充一些初学者练习瑜伽需要注意的,供你参考.
在习练前：
1、一定要空腹,要把进餐时间尽量安排到上课的两个小时前.保证空腹习练.
2、对于服装虽没有太多的要求,但注意要穿着舒适、有弹性的衣服练习.但不要太松垮,稍贴身的衣物能够让教练及时的发现你体式上的问题.
上课时：
1、光脚.
光脚时我们的脚心可以更好的抓住地板,提高体式的稳定性,同时让身体重量均匀的分布于脚掌的每个点,这对于体式的保持很重要.
2、关注呼吸.
呼吸对于瑜伽的练习非常重要,注意听老师说的什么时候吸气什么时候呼气.尽量让自己的气息缓慢深长,并始终使用鼻呼吸.
3、习练中尽量不要停下来喝水.
好的练习是一气呵成的,打断练习并饮水是一种阻断能量层流动的做法.因此不被提倡.
4、良好的心态
瑜伽不是比赛,很多初学者看到旁人能够完成很高难的动作时会有急功近利的心态,这是非常危险的.往往造成身体受伤的主要原因就是强迫自己去完成超出自身极限之外的体式.所以,关注自己的身体感受,做到你感觉可以的位置就可以了.
课后：
1、不要马上吃东西,至少要在半个小时之后.
习练后我们体内的能量均匀的分布在全身,如马上进食,这些能量就会集中到胃部帮助你来消化食物,会造成胃部的不适,以及能量的消散.
2、不要马上洗澡,同样放在半小时之后.原因同上.
