要预防糖尿病,在饮食上应该注意些什么
第一步
找到一个直径为 9 英寸(23 厘米)的盘子。如果身边没有尺子,我们可以用身份证或者银行卡来确定盘子的尺寸,23 厘米大约相当于 4 个身份证的短边长。
这样,用这个盘子的大小就可以估计一顿饭的量。
第二步
将这个盘子对半分开,然后再将其中的一半对半分开,和图片里面一样。到这里,我们把盘子分成了三个部分,分别占盘子的 1/2、1/4 和 1/4。
第三步
在盘子分好的三个部分里面放食物。
女人邦食疗养生配图
这里的蔬菜是非淀粉蔬菜。淀粉含量高的蔬菜,比如土豆、藕、山药等等,可不能算在内哦。
这些非淀粉蔬菜热量低,富含膳食纤维、丰富的维生素和矿物质,可以帮助我们提高饱腹感的同时,不至于摄入太多的热量,而且可以延缓血糖反应,使餐后血糖不会升高得太快太高。
推荐大家每次吃两种或两种以上的蔬菜。
首先推荐的还是各种叶菜,比如油菜、青菜、小白菜、苋菜等;其他的蔬菜,比如,番茄、黄瓜、茄子、冬瓜等等,也是很好的选择。
一天蔬菜的摄入量达到一斤为好。
但是要注意,在烹调蔬菜的时候,不要加很多油,最好用清炒、凉拌的方式。
这个部分包括我们常见的主食,比如米饭、面条、馒头等。
还包括杂粮、薯类及淀粉含量比较多的蔬菜,比如,燕麦、糙米、红薯、土豆、南瓜、藕、山药等。
同时,含淀粉多的杂豆类也计算其中,比如,绿豆、芸豆、红豆等。
大家在选择谷物的时候,选加工程度低的为好。
一般而言,加工程度低谷物升糖指数低,而且蛋白质、矿物质、维生素和膳食纤维也比加工程度高的谷类高,营养价值更高。
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