腰闪了怎么办最有效中医五大方法巧缓解 先卧硬板床休息
“闪腰”是经常出现的一种急性腰痛，久坐的办公室人员、驾驶员、运动员也是易患人群。
人过中年，骨、关节和韧带发生退行性萎缩，椎间盘组织和各种韧带弹性变小，关节附近骨质增生，使腰部活动度和负重能力受限，加上应变能力减退，动作稍有不慎就容易闪到腰。
闪腰有明显疼痛者，宜卧硬板床休息，伤后1~2天用冷毛巾湿敷腰部，此后改用热毛巾湿敷，促进血肿吸收。同时注意腰部保温，不要受凉，不要做腰部旋转活动。情况不严重者，一般两天内疼痛会自行减轻；如超过两天疼痛麻木仍存在且加重，则需就诊。
预防闪腰，要注意几点：
1.剧烈活动前先活动全身。
2.从地上拎重物时屈膝下蹲，避免弯腰；拿重物时，使物体尽量靠近身体，贴近腰腹部；往高处放东西时，够不着不勉强，垫高再放。
3.长期弯腰工作、久坐、久蹲时，不要突然站起或直腰；做弯腰动作时，缓缓勾腰，动作不要过大过猛，不要憋气。
4.睡觉时宜选用硬板床，铺8~9厘米厚的棉垫。
专家提醒，平时可通过加强腰背部肌肉强度，增加脊柱稳定性。具体有五点支撑法（头、肘、足做支撑点，背部、腰臀部向上抬起，悬空后伸）、飞燕点水法（头、颈、胸及双下肢同时抬起，两上肢后伸，仅腹部着床）等。临睡前或晨起时，保持抱膝而坐2~3分钟。
那么腰扭伤了我们应该怎么办呢？对于严重者则需要及时去医院进行治疗，还可以通过局部冷敷来缓解，在24小时后，则可通过下面的额方法自我进行治疗。
按摩法：俯卧，家人用双手手掌在脊柱两旁，从上往下，边揉边压，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群。按摩几次后，用拇指按压最明显的痛点，由轻渐重，直到感觉酸胀后，持续1—3分钟，再缓慢放松，减轻压力。稍停片刻后，如此反复5—7次，再用拇指指尖掐痛处。
擦腰法：腰部前屈，用两手手掌摩擦腰部，以产生热感为宜，约2分钟。
热敷法：在腰部盖一层薄布，将拧干的热毛巾敷在患处，上面再加盖一层浸湿的热毛巾以保持热度。每3分钟更换一次，每次持续热敷20—30分钟。还可将炒热的盐或沙子包在布袋里热敷，但注意温度以能耐受为限。
背运法：患者与家人背靠背站立，将手肘弯曲相互套住，然后家人低头弯腰，把患者背起，并轻轻左右摇晃，同时让他双脚向上踢，片刻后放下，休息几分钟再做。一般背几次之后，腰痛会逐步好转。
蹲起法：让患者蹲下、两手手臂向上伸直，手掌相对。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛处左右两点，使患者感到疼痛而又舒适。然后两人同时慢慢站起来，稍站定后，再慢慢蹲下。若在这一过程中能出一身汗，效果更佳。
值得注意的是，如果老人扭伤腰后，最好去医院拍片检查一下。
