6个微运动可缓解风湿性关节炎病情

2018-11-16
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文章简介：关节疼痛是风湿性关节炎的重要特征,肌肉酸痛.关节刺痛都让人难以忍受,那得了风湿性关节炎怎么办呢?今天小编就向大家推荐六个有益于缓解风湿性关节

关节疼痛是风湿性关节炎的重要特征，肌肉酸痛、关节刺痛都让人难以忍受，那得了风湿性关节炎怎么办呢?今天小编就向大家推荐六个有益于缓解风湿性关节炎病情的小运动，现在就一起来看看吧。

缓步行走应坚持2～3个月，之后可逐步加快步速，锻炼时间仍为每日30分钟左右，锻炼强度以行走时呼吸不急促、肌肉感到轻度酸痛，休息后可很快恢复为宜。

每天30～40分钟的骑车运动，可以使膝痛者收到意想不到的疗效。

跑步中脚步要轻快，速度以不感到气短并能边跑边与别人说话为宜。

两膝稍弯曲，以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方。一般达到每次10分钟左右即可，每天早晚各做1次。

腿向抬15度左右，初做时可保持1～3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10～15分钟。

晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立、臂部尽量向后坐，尽力能接触到脚后部。

需要提醒的是，上班一族也是易患关节炎的高危人群，因此，以上几个运动疗法还是要多试试。