三大要素决定你是否长寿
1、活动自如，筋骨才不会老。人们随着年龄的增长，身体中的各项功能就会逐渐衰弱。因此，老年人一定要选择适合自己的运动方式来锻炼，这样才能激发身体活力，延缓筋骨老化进程。同时，适当的运动，不仅能增强体质、提高机体免疫力，还能强筋健骨。
运动专家建议，50-60岁的中老年人，最好选择运动量稍大一点的运动方式，比如做操、打篮球、跳舞、打太极拳等，运动量以达到出汗为止。70-80岁的老年人，要适当地减少运动量，最好的运动方式就是散步，散步的时间不宜过长，最好在30分钟左右，以轻松愉快的运动方式为主。如果遇到天气不好的时候，最好在家做一些简单的运动，比如甩臂、弯腰、抬腿等。
2、吃的营养要均衡，机能才不会老。随着年龄的增长，老年人的消化功能开始下降，要想吃的营养又均衡，每天的肉、蛋、奶、水果和蔬菜都不能少，但要以清淡为主，不要吃油腻或口味太重的食物。
老年人特别适合吃山药、土豆、白菜、萝卜、豆浆、蜂蜜、香蕉、橘子和苹果等食物，最好以炖菜为主，因为炖菜比较清淡软烂，很容易消化吸收。此外，老年人还要多喝粥，因为，粥容易消化吸收，同时还有和胃、补脾和清肺的功效，比如小米粥、燕麦粥等，用黑芝麻、核桃和薏米等打成的米糊也很适合老年人食用。饮食专家提示，老年人不要吃的过饱，最好吃七八成饱。但患有低血糖和低血压的老年人不能饿，可适当地吃些加餐，比如点心、水果和坚果等。
3、善于交朋友、主动与人交流，心情才不会老。年龄大的老年人，更要走出家门，多参加一些社会活动，多与人进行交流，善于交朋友等。因为，在不断地交谈和沟通过程中，大脑就会不断地运转，心情自然也会变得好起来，这对预防抑郁有很好的作用。心理专家发现，老年人得到的家庭和社会支持越多，跟朋友交流沟通的越好，患病的几率就会越低。此外，培养自己的兴趣爱好也很重要，比如多做一些社区服务和志愿者，这样不仅能提升自身的价值，还能帮助别人并且快乐自己。
