高难度动作美腿运动 美腿运动攻略大放送
2018-08-18
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文章简介：夏天到了,美腿瘦腿成为了众多美眉的头等大事.想要拥有一双纤细的美腿吗?那就快来看看高难度动作的美腿运动有哪些吧!接下来请看美腿运动攻略大放送! 高难度美腿运动动作一:大腿前侧塑型 大腿前侧若修练得好,在视觉效果上就会很有立体感,可以把女人觉得大腿粗大的困扰丢得一干二净. a.双腿微开,两个脚板与肩膀同宽,并呈小外八的状态. b.上半身和腰都要挺直,双膝开始渐次弯曲到呈半蹲半坐状,即大腿与地面呈四十五度角时停住,维持五秒钟.这时妳可以感觉到大腿前侧的肌肉正在用力. c.再将双膝慢慢伸直,回复到站立
夏天到了，美腿瘦腿成为了众多美眉的头等大事。想要拥有一双纤细的美腿吗？那就快来看看高难度动作的美腿运动有哪些吧！接下来请看美腿运动攻略大放送！
高难度美腿运动动作一：大腿前侧塑型
大腿前侧若修练得好，在视觉效果上就会很有立体感，可以把女人觉得大腿粗大的困扰丢得一干二净。
a.双腿微开，两个脚板与肩膀同宽，并呈小外八的状态。
b.上半身和腰都要挺直，双膝开始渐次弯曲到呈半蹲半坐状，即大腿与地面呈四十五度角时停住，维持五秒钟。这时妳可以感觉到大腿前侧的肌肉正在用力。
c.再将双膝慢慢伸直，回复到站立的状态。过程中，双手自然往下放松就可以了。
d.连续重复上述动作十至十五下后可稍作休息，再进行下一轮。
轻松美腿运动步骤阅读
注意事项
建议每天做一到两轮。
高难度美腿运动动作二：小腿塑型
a. 坐在椅子上，将两腿或一腿伸直，和地面平行。
b. 脚板原本和地面呈九十度，慢慢用力将它往下压，压到和地面平行后，维持五秒钟静止。
c. 再慢慢将脚板立回原本和地面呈九十度的位置。一次连续重复动作十下后可稍作休息，再进行下一轮。妳就可以感觉到小腿肌肉明显的在做拉匀的运动。
Tips:建议每天做三到四轮，小腿线条在半个月后就可以看出进步的效果。
高难度美腿运动动作三：大腿内侧塑型
1、 两脚打开与肩同宽，慢慢向后弯起右脚。
2、 左手抓住右脚脚踝，臀部往前推，加强大腿伸展。停留5~10秒，还原换边重复3次。 大腿后侧伸展
1、 两脚打开与肩同宽，左脚往前跨一步。
2、 脚尖朝上，臀部向后，感觉大腿后面紧紧的。 停留5~10秒，换边重复3次。 臀部伸展
1、 两脚打开与肩同宽，右脚跷到左膝上方（就像跷二郎腿一样，很丑没错！但想有美臀可得靠它）。
2、 臀部向下坐，身体微微前倾。
3、 伸展的地方会紧紧的。停留5~10秒，换边重复3次。
