想要胸部丰满坚挺 只需要多做丰胸运动
胸部健美操
虽然乳房本身没有肌肉,不会由于运动而使乳房变得坚挺,但由乳房的解剖知识,我们可以知道乳房附着于胸部肌肉上,可以通过运动来使这部分肌肉得到锻炼,从而达到丰满乳房的效果,关键在于方法是否正确和是否可以坚持锻炼。
第一式:推推拉拉
1、(左)双手合掌向內推。
2、(右)双手互推向外拉。
两个动作各做5次,每次维持15秒。做时可坐或站,但腰背要保持挺直,有助锻炼胸肌。
第二式:高高低低
1、双脚微微张开,站直身子,双手自然地置于胸前。
2、然后抬起脚跟,手肘同时向后摆,重覆做20-30次,有助扩胸,改善胸型,帮助你。
第三式:上上下下
站直,单手向上伸直,同时另一边手尽量向下压,左右轮流做15-20次,有助提升胸部。
跪姿挺胸运动
此项运动有助于加强胸大肌的锻炼,而且强度比普通的俯卧撑要低,特别适合女性以胸部健美为目的的锻炼。刚开始时不宜太剧烈,以20次为一组,每天3组比较合适。此后可根据自身的情况逐月增加每组的次数和每天的组数。
立姿挺胸运动
这种锻炼方法的强度看起来比上一种低一些,但是效果也很不错,尤其适合在不太方便做剧烈活动的地方不为人察觉的进行。但是要求的组数就比较多了,开始时每天最好做4-5组。无论做哪种健胸运动时,力度与频次都要量力而行,以免对胸部造成不必要的损伤。