减肥午餐怎么吃

2019-03-13
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文章简介：减肥怎么减?这个问题萦绕着女人一生.天天称重,严格节食,什么有营养的东西都不吃,饿得前胸贴后背,能让人瘦下来吗?答案或许正相反:减肥的成功秘

减肥怎么减？这个问题萦绕着女人一生。天天称重，严格节食，什么有营养的东西都不吃，饿得前胸贴后背，能让人瘦下来吗？答案或许正相反：减肥的成功秘诀两方面：一要增加营养，二要预防饥饿。

材料

秋刀鱼适量，料酒、盐各1匙，胡椒粉、紫苏叶、柠檬角各适量。

做法

1、取小碗放入料酒、盐、胡椒粉拌匀成调味料

2、将秋刀鱼段洗净，抹上调味料腌10分钟。

3、放入烤架上烤熟，装盘，用紫苏叶、柠檬角装饰即可。

材料

红豆50克，糙米、紫米、燕麦各20克，红枣、芝麻、莲子、桂圆各少量

做法

1、将红豆、紫米淘洗干净，加水浸泡，放入冰箱中浸泡24小时，桂圆去壳取肉。

2、将糙米、燕麦、红枣、莲子、芝麻淘洗干净，将红豆、紫米以及浸泡的水一同放入高压锅内。

3、加入糙米、燕麦、红枣、莲子、芝麻、桂圆肉800毫升水，放入高压锅内煮熟即可。

材料

西兰花、菜花各50克，黑水榄、盐、胡椒粉、小红辣椒圈、榛仁碎、香醋、橄榄油各适量

做法

1、将西兰花、菜花放入加油橄榄油、盐的开水锅中焯烫，捞出切成薄片。

2、加入橄榄油、黑水榄、香醋、胡椒粉拌匀。

3、加入榛仁碎和小红辣椒圈装饰即成。

材料

莲藕100克，原味炼乳1勺

做法

1、将莲藕去皮洗净，切成块。

2、将藕块放入锅中蒸熟。

3、取出，加入炼乳拌匀即可。