10个瘦腿瑜伽 打造纤细双腿

2019-05-15
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文章简介：[导读]经常穿高跟鞋的女生就知道,小腿后侧很容易出现不美观的肌肉块.下面这组瑜伽动作可以帮助你重塑小腿肌肉线条,还有瘦腿的功效呢.下面这10个动作,都是先练习一侧,再换到另一侧重复一遍哦. 下犬式 这是一个经典的瑜伽动作,可以同时锻炼你的上下部分身体,拉伸韧带. -双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒"V"字形.保证两手与肩同宽,手指张开.双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上. -头部放松,保持这个动作,深呼吸5下. 单腿下犬式 这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯

【导读】经常穿高跟鞋的女生就知道，小腿后侧很容易出现不美观的肌肉块。下面这组瑜伽动作可以帮助你重塑小腿肌肉线条，还有瘦腿的功效呢。下面这10个动作，都是先练习一侧，再换到另一侧重复一遍哦。

下犬式

这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。

-双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

-头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。

单腿下犬式

这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。

-从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸 。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。

-保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。