郑多燕丰胸瘦腰运动 减肥丰胸两不误

郑多燕不但是瘦身达人，还是丰胸高手，她的丰胸法也颇受欢迎，今天就来学习郑多燕丰胸瘦腰减肥运动吧。

下面就为大家介绍郑多燕丰胸减脂运动，不仅能丰胸，还能减肥，一起来练习吧！

一、哑铃扩胸运动

1、吸气

仰卧，双膝并拢弯曲，握住哑铃的双臂张开，与肩呈一直线手臂自然弯曲使手掌朝上且手肘不能着地。

2、吐气

像小鸟拍动翅膀一样将手臂在胸前合并。

3、手臂在胸前合并时呈楕圆形，连接步骤1-2，重复完成规定的动作次数。

运动要点：运动次数8-16次，每天做2-4次。

二、哑铃收缩胸肌运动

1、吸气：双膝并拢弯曲，躺在地上手臂呈“L”字型、上臂与肩呈一直线，腰和手肘不可着地，哑铃稍微往内倾斜。

2、吐气，将哑铃垂直举高以收缩胸部。

3、让哑铃稍微往内倾斜，以免哑铃的重量偏向外侧。

三、滑步与夹胸运动

1、吸气：稍微屈膝、上半身前倾与地面平行，双臂垂直弯曲，下手肘尽可能的抬高，此时，膝盖与脚尖、视线要朝正前方，大拇指向内朝身体两侧。

2、吐气：右脚为轴、左脚以踮脚尖的姿势靠拢站直，双臂在胸前合并并稍微举高以收缩胸部肌肉。

3、吸气，换边做步骤1的动作。

4、吐气，把拉开的右脚放回原位做步骤2的动作。

动作要点：连接步骤1-4，左右脚有规律地互换。

这几个简单的丰胸动作，充分运动腹肌，锻炼胸部肌肉，从而让胸部更坚挺。

相信很多人在跳郑多燕瘦身操里的扭胯扭腰动作时，都是身体带动胯部左右来回摆吧？这可是错误的，想知道正确动作吗？赶紧来看看郑多燕扭胯扭腰动作分解。

扭胯扭腰动作

说白一点，郑多燕扭胯扭腰动作其实就是在用胯部横着画8字形，先是右边向右前方用力，回来后左边胯部向左前方用力，来回扭动，腿随着腰部运动自然扭动。

详细动作分解

放松站直，然后一条腿放松，重心放在另一条腿上，两膝微微弯曲，把胯部用力向右前方顶出去，再挪回到右后方，然后从右后方向下向左边挪，再用力把胯部向左前方左上方顶出去，然后继续按这个顺序循环就行了。

扭胯扭腰动作瘦身作用

郑多燕的扭腰扭胯动作主要锻炼腰部与臀部，可紧实肌肉，甩掉多余油脂，并美化腰部与臀部曲线。

跳郑多燕瘦身操，如果学不好扭胯扭腰这个动作，瘦身效果会差很多哦！赶紧跟着上面的动作分解一步步慢慢练习。