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step1 平躺，两手交叉枕在头下，双脚并拢，膝盖弯起，然后将头稍稍抬起。如果有人能够帮助抓住双脚，动作将会更容易。
step2 腰部稍微用力，挺起上身，右肘碰左膝，左肘碰右膝，左右各做5次。
step1 绷直身体然后躺下，双手放在身体两侧。
step2 呼气的同时将双脚缓缓抬起。吸气的同时将双脚缓缓放下，注意不要抬起腰部。反复做5次。
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