弓式瑜伽打造性感水蛇腰(图)

2019-04-27
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文章简介：练习弓式瑜伽可以改善呼吸疾病,帮助消化,促进肠胃蠕动,锻炼腿部及腰部的柔软度,同时可消除腹部脂肪,美化背部及腰部曲线,有很好的瘦身功效. 弓

练习弓式瑜伽可以改善呼吸疾病，帮助消化，促进肠胃蠕动，锻炼腿部及腰部的柔软度，同时可消除腹部脂肪，美化背部及腰部曲线，有很好的瘦身功效。

弓式瑜伽是减肥瑜伽动作中的经典动作之一，对全身的肌肉都能起到良好的伸展作用，可消除因劳累而产生的疲劳和疼痛，特别长期久坐的人练习效果很好。

step1 俯卧，双腿伸直，脚面绷直并置于地板上，双臂伸直并置于腹部下方，头部抬起，将下巴置于地板上，伸直背部。

step2 放低头部，使额头着地，双腿弯曲，双脚抬离地板，双臂伸直抬起，并用双手握住脚踝处，放松双脚，胸部着地，做自然呼吸。

step3 绷直脚面，脚趾指向身体后方，肩膀向上提起，双臂用力向后拉伸。

step4 慢慢抬起腿离地，保持双臂撑直，为保持身体平衡，可将双脚分开一段距离，尽量抬高大腿面离地。

step5 放松腿部，微微放低大腿面靠近地板，同时抬起胸部离地，肩膀向后打开，面部朝向正前方。

step6 慢慢的尽量抬高大腿及胸部离地，腿部和头部尽量向中间靠拢，拉伸身体。