健身网红秀蜜桃臀 性感身材前凸后翘惹人喷血看呆网友【图】
健身网红秀蜜桃臀，性感身材前凸后翘惹人喷血看呆网友。近日，某健身网红在自己的社交网络上秀出性感照片，健身练就的蜜桃臀抓人眼球。
蜜桃臀，是臀形的一种，因臀部形状似水蜜桃而得名。被认为是女性健康、美丽的标志之一。想要拥有蜜桃臀，其实真不是件简单的事情。每个人与生俱来的臀型都不相同，后天的锻炼也未必能得到你想要的臀型。因此，让臀部变得结实，避免松弛与下垂才是最科学、最易办到的事。
4个臀部训练动作，简单易学！
跪姿髋部伸展：准备好一条弹力绳或绳索训练器，绑在卧推椅下（或是其他可固定的器材），另一端套在足部，位置约在脚掌中段，保持弹力绳的张力。两手撑在肩膀下、两膝跪在髋部下方，收紧腹部、下背维持平坦。
开始动作，绑弹力绳的那只脚向後延伸，练习由髋部主导动作。回来时记得要控制速度，不要收太快，或是有些人可能在脚收回时，会形成拱腰、驼背的姿势。这动作不光是训练臀部，也同时考验躯干稳定。
臀推：把肩胛骨固定在卧推椅上，双手交叉抱胸（或抱一个重物），屁股悬空。接着臀部用力、往上送，高度约在能让身体维持平坦即可。回到预备动作，屁股缓缓下降，但不碰地板。过程中因为弹力绳一直有张力，身体与臀部皆要维持紧绷。
罗马椅伸展预备动作：罗马椅上，身体与地面平行，再利用下背与臀部力量拉起躯干，直至全身呈一直线。
卧姿：单脚臀推卧姿，身体紧贴地面。另一脚悬空外，双手可抱膝或是抓住杠片放在小腿上。同样运用臀部的力量顶起，让肩胛骨以下的躯干部分，和跨在椅子上的那只脚形成一直线，大小腿间约90度。最後慢慢放下回到预备位置，如此反覆。
提示：此动作对单边的刺激较多，有些人如果没有良好的稳定能力，可能会歪一边。记得，过程中一定要夹紧你的屁股，保持肌肉的紧张程度就对了！4个动作，每个动作做10-20下，训练臀部肌肉单独运动的能力，以维持臀部肌肉的肌力与弹性。
