女性剖腹产后腰疼的厉害怎么办 五大法宝教你轻松应对腰痛
剖腹产后会腰疼的，产后腰疼,是已生育女性中比较普遍的现象.一般有以下几方面的原因： 一是生理性缺钙：怀孕以后,准妈妈由于受孕期体内激素的影响,身体各个系统都会发生一定的改变,钙参与骨的代谢,孕妇常规的饮食已经不能满足母亲和婴儿两者的钙需要量,孕妇需要补钙.十月怀胎是艰辛的,而一朝分娩又是一次对生命的洗礼,也可以说是一场声势浩大的革命,对女人的身体提出很高的挑战.分娩以后更是人体处于比较虚弱的状态,产后的妈妈消耗了大量的能量,很多妈妈都在坚持母乳喂养,钙流失也非常严重,缺钙容易引起腰疼. 二是劳累过度：由于怀孕生产,骨骼系统会发生变化,骨关节略宽松,肌肉韧带拉长,弹性下降.
一、多躺不走动，腰痛来敲门
曾经听说过这样一个说法：产后女子必须躺着一个月不要下床方可预防产后内脏下垂。很多妈咪就相信这个“真言”，真的不愿意下床走走，活动活动。产妇总是躺或坐在床上休养，躺的时间太久，腰部肌肉缺乏锻炼，也容易出现腰痛。因此，孕产妇不要贪图安逸过多躺卧，在孕早期就应坚持做散步等适当运动，或适当做一些预防腰痛的体操，以加强腰背部的柔韧度。 起床缓慢少用腰，侧身起来手帮忙。新科妈妈从床上起来时，要缓慢地，避免使用腰部肌肉。仰卧起身前，先要在床上转动身体变为侧身，肩部前倾，屈膝，然后用肘关节、手臂支撑起身体，腿部从床边移开并坐起来。
二、辣妈爱穿高跟鞋，小心腰痛永不走
现在大多数的新科妈咪都是80后的新新人类，哪怕是产后也要保持美好的姿态，穿上恨天高，事实上这种做法是不提倡的。“有个90后的女孩子，生完孩子还没一个月就穿着吊带裙和高跟鞋出街了。”专家说，“这其 实对孕产妇非常不好，产后过早地穿高跟鞋，使身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也可通过反射涉及腰部，使腰部产生酸痛感。” 你应该挑选这样舒适的鞋子：鞋内有舒服的底垫和合适的活动空间;鞋内底垫要和脚部的线条吻合。踝脚后跟部的鞋底上表面要很好地贴住脚后跟。选择柔软而有弹性的鞋底，能比较平均地分散冲击力。如果确实有需要穿高跟鞋的话，妈咪们可以在高跟鞋里放个半垫，以适度缓解脚部压力。
三、喂奶姿势不对，腰部大呼受不了!
经过调查研究发现，过八成妈妈的喂奶姿势不对都是有所偏颇的。许多妈妈都是从着孩子，自己用力侧身、弯腰等姿势喂奶。采取这种姿势给孩子喂奶，往往会使妈妈的腰部肌肉总处于紧张的状态中，造成腰肌劳损而腰痛。
怎么样的喂奶姿势才是正确的呢?以坐着哺乳的姿势为示范：妈妈要坐在高度合适的椅子上，以脚可以放在地上或者可以舒适得放在小凳子上为宜。尽量靠里坐，在背后加一个靠垫，这样可让腰背有支撑的力量。给孩子喂奶的时候，最好在膝盖上再放一个枕头，这样就抬高了宝宝的位置。喂奶的时候，孩子头枕着妈咪的胳膊，妈妈可舒服地用手臂托着宝贝的后背，宝宝的重量都落在妈妈的大腿上，大大减轻了妈妈的腰部肌肉的负担。 四、蹲蹲站站还弯腰，痛痛酸酸就会来
平时一些需要长时间用到腰部肌肉的动作，例如给宝宝洗澡、弯腰拖地、蹲着、长时间站着等都会令腰部肌肉劳损，引起疼痛。所以做家务的时候需要长时间弯腰做的比如拖地等，可以叫丈夫帮忙，宝宝所需要的物品不要放得太低，避免每次都要弯腰去拿。宝宝的推车手柄最好选择比较适合自己身高的，不然长时间弯着腰推车会加重腰痛。
五、且哺乳且补钙
有很多妈妈都将补钙的眼光放在孩子身上，事实上最需要补钙的反而是乳母自己。有些妈妈如果意识到自己可能是缺钙的话就要及时补钙，多吃钙质丰富的食物如虾皮、牛奶、豆腐等，或者直接补充钙片，但是最好是到医院确认自己是否缺钙。
以下方法也有缓解腰痛的功效
1、要保持正确姿势，包括行走坐卧及哺乳、抱小孩姿势等；
2、常做伸展腰部、下蹲等动作锻炼腰部肌肉，每天定时做提肛收腹动作锻炼盆底肌肉，还可以做背部理疗或按摩，放松肌肉；
3、加强腹部肌肉的练习，让松弛的腹部尽早复原；
4、多做转腰动作进行腰椎的稳定性训练，恢复腰椎正常曲度。
