纠正驼背瑜伽怎么做？ 教你简单的动作拯救你的驼背

2018-12-30
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文章简介：纠正驼背瑜伽怎么做?如果只是功能性驼背,是可以通过锻炼矫正的,注意锻炼斜方肌,菱形肌,竖脊肌和颈后肌群就可以,但更重要的是要时刻注意体姿,改变姿势上的不良习惯.

纠正驼背瑜伽怎么做？如果只是功能性驼背，是可以通过锻炼矫正的，注意锻炼斜方肌，菱形肌，竖脊肌和颈后肌群就可以，但更重要的是要时刻注意体姿，改变姿势上的不良习惯。 驼背可以分成两种：1. 功能性驼背;2.结构性驼背。结构性驼背则是嵴椎病变所造成，如：僵直性嵴椎炎、退化性的腰椎疾病、或是与个人体质有关等，多半需靠手术来做矫治。功能性驼背的起因有以下2点：姿势不良–坐着工作、读书、看电视的姿势不正确，常常上身「乌」前，肩部内缩。胸背肌力不平衡–有些健身人士喜欢练习胸部多于背部，慢慢胸肌比上背肌强，因此胸肌便将肩部拉住，形成驼背。首先最重要是维持正确的姿势，无论是坐着、站着或走路，请紧记挺胸收腹。其次就是透过重量训练以及拉筋动作让背部肌肉加以强化，请参考以下训练。

矫治方法：面部斜上拉。这个动作训练上背肌肉，注意不要二头肌发力，因为动作重点是肩胛骨向内收，带动手臂动成。训练4组，每组10次。反向飞鸟。这个动作同样训练上背肌肉，请注意用较轻的重量，否则容易受伤，训练4组，每组10次，坐姿划艇，这个动作强化整体背部的力量，进行时请挺胸收腹，注意用背部发力，手臂并不是发力点。训练4组，每组10次。

室坐久了，背部肌肉会觉得紧紧的，酸酸的，想要放松一下，可以来学习一家中的鹫变化式，可以缓解一下肌肉的疲劳，还能矫正驼背，鹫变化式，功效：可消除手臂赘肉，柔软肘关节、肩关节，预防肩或腰酸痛，还有矫正驼背的功能。金刚坐姿 深呼吸， 右手在上左手在下 两手相扣，吸气 慢慢向后弯腰 抬起下巴 手向上抬起， 吐气 慢慢的还原 松开，相反方向 左手在上 右手向下 两手相扣，吸气抬头翘下巴 慢慢的向后，手臂向上向后 缓慢的呼吸 吐气慢慢的还原 松开，金刚坐姿 全身放松 调整呼吸 重复练习。