高三学生早上喝一碗燕麦片能饱吗？ 高三学生早餐应这样吃
高三学生早上喝一碗燕麦片能饱吗？答案显然是不能吃饱的。一个人大脑一天所需要的能量，一般说法是30%来自早餐，其实有70%是从早餐中来的，早餐能提供身体所需的营养素、补充体力，尤其是血糖的供应！经常不吃早餐的人不但会长胖，而且容易引发胃炎及胆结石!早餐重要性体现在以下三个方面：
1、高三的学生，不吃早餐对学业成绩有很大影响，阅读力、记忆力都会减退，而且注意力不集中，严重影响到学习的效率！不吃早餐的人，饮食也不健康；
2、上班一族，如果不吃早餐，在午饭前比较饿的时候会吃零食，而零食是高脂肪、高糖、高盐份的垃圾食品，严重破坏自己的正常胃口！不吃早餐时，体内新陈代谢速度减慢，促使脂肪在体内堆积，不断减不了肥，还会导致肥胖；
3、早餐最佳时间：6：30—7：30在这个时段，胃的吸收功能最强！此时吃早餐，吸收率可达90%以上；
早餐需要能量：果汁或酸奶250ml、鲜奶250ml；苹果、梨、青瓜、橙、香蕉等；蛋白粉1—2勺。
早餐需要热量：全麦面包1—2片；鸡蛋1—2只；瘦肉等
早餐需要微量元素：维生素A，
按照我国学生每日营养素供给量基本要求，一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的25％至30％。营养早餐应由粥面类、面点类、冷菜类等三部分组成，在餐后加一份瓜果补充维生素效果更佳。
早餐是保证午前精力充沛的饮食基础。一顿好的早餐或者说营养早餐应该包括以下几类食物：谷类、牛奶或奶制品、动物性食物、新鲜蔬菜或水果。高三学生早餐最好包含这4类食物，如果只有3类食物也可以认为这顿早餐是较好的。
如果在2类以下则说明这顿早餐质量不好。奶及奶制品缺乏的可用豆浆、豆腐脑代替。稀饭、炒面、面包等食物含碳水化合物中的糖和淀粉高，可使脑中的血清素增加，血清素有镇静作用，可使人的智力在上午达到最高峰。而熏肉、油条、麻球、油饼等含有大量脂肪和胆固醇，不容易消化，会使流往脑部的血液减少，降低了脑的灵敏度。因此，高三学生早餐早餐应该吃脂肪含量低的食物，如素火腿、鲜果和果汁，并喝上一两杯咖啡或牛奶，可使人头脑更灵活，反应更敏捷。否则容易发生低血糖晕厥现象。
