来月经肚子胀气是怎么回事？ 痛经家庭保养措施大全

痛经

世界上有将近半数的妇女都有痛经的问题,当中约有近十分之一的人每个月会痛上一,二天,甚至会影响工作和其他的活动.有时候这种毛病在生过孩子之后会消失,但很多时候它会一直持续下去.

研究人员测量有经痛的妇女,发现她们子宫内膜细胞制造的前列腺素量,比其他妇女多很多；她们体内血液中流动的前列腺素量,也同样比较高.不过上述研究只到此为止,对大多数妇女来说,每个月仍然有几天必须靠止痛剂来对抗前列腺素,而且有时候即使你吃再多止痛药,也不能达到完全止痛的效果.其实有一个方法可能才是治本之道.与其把目标放在前列腺素上,不如把注意力改放在制造前列腺素的那些细胞上.我们都知道避孕药丸能减轻经痛,因为它减少了子宫内膜细胞的增生,这细胞膜愈小,制造的前列腺素的组织细胞自然也会减少.

雌激素是女性的性荷尔蒙,每一个月经周期中,体内雌激素的含量也有高有低.它是促使子宫内膜细胞生长的原因.因此我们只是要使荷尔蒙每个月的高低变化不要起伏得那么大,那么子宫内的变化也就不会变得那么强烈,经痛自然也随之减轻.

家庭治疗措施

保持温暖

保持身体暖和将加速血液循环,并松弛你的肌肉,尤其是痉挛及充血的骨盆部位.多喝热的药草茶或热柠檬汁.

热敷

在骨盆上下放置热敷垫或热水瓶,一次数分钟,将加速血液循环,缓和痛经.

泡矿物澡

在温水缸里加入1杯海盐及1杯碳酸氢钠.泡20分钟,有助于松弛肌肉及缓和痛经.

经常运动

尤其在月经来潮前夕,走路或从事其他适度的运动,将使你在月经期间较舒服.

服用止痛药

阿司匹林,元胡止痛丸及扑热息痛可缓解经痛.当经痛开始时,用牛奶送服1粒药片,既不伤胃,也会防止经痛.

饮食与营养疗法

利用饮食调整减轻痛经是解决痛经问题的有效途径,虽然健康的饮食无法消除经痛,但对改善全身的健康状况却有神奇功效.下面即是一些有效的控制措施：

减少脂肪的摄取

脂肪会使雌激素含量上升,不论是动物脂肪如鸡肉,牛肉,猪肉,鱼肉,还是植物油如花生油.你的饮食中油类愈多,你体内的雌激素量也就多.如果你将饮食中的油脂量减少,雌激素在一个月之内就会明显的降低.谷类,蔬菜,豆类和其他植物性食物能使不需要的雌激素排出体外.

你可以多吃以下各种食物

全谷类：如糙米,全麦面包和燕麦.

蔬菜：菠菜,胡萝卜,番薯,环芽甘蓝或其他蔬菜.

豆类：豆子,扁豆和豆荚.

多吃水果,适量食用鸡肉,鱼肉,并尽量少量多餐.

尽量少食用的食品

所有动物性食品：鱼肉,猪肉,牛肉,鸡蛋.

植物油：沙拉酱,植物性奶油,所有的烹调用油.

其他高脂肪食品：甜甜圈,洋芋片,奶油饼干,花生酱等.

均衡体内的钙质

研究显示,摄取平衡的钙质有助于减少经痛和经前症候群(PMS).钙质对症状轻微的妇女尤其有效,对那些症状严重的妇女,它的好处还不是很明确. 一天1000毫克的碳酸钙补充剂就足以减轻经痛和经前症候群.

减少钙质的流失

在补充钙质的同时,减少钙质的流失同样重要.因为我们吸收的大部分钙质最后都排出体外了.大约60％至70％经过消化道的钙质没被吸收,而少量被吸收的钙质,最后也随尿排出；所以,应该将重点放在如何减少钙质的流失.

动物性蛋白会增加钙质的流失,它使肾脏自血液中拿掉更多的钙,自尿液排出体外；如果不吃动物性蛋白,流失的钙质就会减少一半.以下方法町以减低钙质的流失：

1.不吃过量的盐和糖. 2.一天喝不超过两杯咖啡.

3.不抽烟.

4.禁酒,假使你在月经期间容易出现水肿,则酒精将加重此问题.

5.经常运动.

6,多摄取维生素D或其他维生素,多晒太阳(可以形成维生素D).

增加钙质的食物

如果你想在饮食中增加钙质的摄取,最佳来源就是绿色蔬菜类和豆科植物(各种豆类,扁豆和豆荚类),牛奶.

眼用维生素B6可止痛

维生素B6有减少疼痛的效果,如果你的饮食中缺乏维生素B群,你血液中的雌激素就会上升.另外有一些研究显示,维生素B6还有助于减轻经前症后群,过敏反应和其他症状.通常维生素B6的剂量是一天50—150毫克,请避免服用过量,否则可能会引发神经系统方面的毛病.

全麦,豆类,香蕉和核果类中都有许多天然的维生素B6,这些食物一旦经过精制,就会失去维生素B6和所含的纤维,所以应尽量避免精制食品.

摄取必需的脂肪酸

Ω—3脂肪酸有助于降低雌激素.事实上,饮食平衡,而且摄取足量Ω—3脂肪酸的妇女,经痛的情形都不严重.因为脂肪酸具有抗炎的作用,并抑制前列腺素产生.

天然药草

当归可减轻痛经,腹胀,阴道干涩,忧郁,番椒,海带也有帮助.人参对痛经也有效,但低血糖症患者不宜.

保健药膳 （1）调经草汤

乌鸡,调经草各60克,葱,八角茴香各5克,植物油,精盐,白糖,料酒各适量.将乌鸡,调经草洗净,乌鸡切2厘米见方块.将调经草及八角茴香装入纱布袋.炒锅内加植物油10毫升,油热后投入猪肉块,翻炒至水气散出时,加清水1000毫升,放人葱,精盐,白糖,料酒及纱布袋,汤开后改用文火再煮90分钟即可.佐餐食.此汤补气行气,调经止痛.适用于气滞血瘀型痛经症.

（2）当归补血茶

当归,熟地各10克,红枣30克.将上述药物放人砂锅内加水煎煮,取汁.不拘时,代茶饮用,每日1剂.此茶能养血补血.适用于阴血亏虚所致的身体虚弱,面色萎黄,妇女月经不调等症.

（3）黑豆蛋酒汤

黑豆50克,鸡蛋2个,米酒120毫升.将黑豆,鸡蛋洗净放锅中,加水适量,用文火煮至鸡蛋熟后取出,去壳,放入锅中,再煮一会儿即成.服时加米酒.吃鸡蛋,喝汤.每日2次.此汤调中,下气,止痛.适用于气血两虚型痛经症.

（4）姜枣花椒汤

姜24克,红枣30克,花椒9克.将姜,红枣洗净,姜切薄片,同花椒一起置锅内加适量水,以小火煎成1碗汤汁即成.热服,每日2次.此汤温中止痛.适用于寒性痛经症.阴虚火旺者忌服.

（5）糯米阿胶粥

阿胶30克,糯米100克,红糖适量.先将糯米煮粥,待粥将熟时,放人捣碎的阿胶,边煮边搅匀,煮沸后加入红糖即可.每日分2次服,3日为1个疗程.间断服用.此粥养血止血滋阴补虚,安胎,益肺.适用于血虚,便血及妇女月经过多,崩漏,孕妇胎动不安,胎漏等症.注意,连续服用可有胸满气闷之感觉.故宜间断服脬.脾胃虚弱者不宜多用.

（6）鲜益母草粥

益母草60克(干品30克),粳米50克,红糖适量.先将益母草煎汁去渣,然后与粳米,红糖共煮成稀粥.经前3—5日开始服用,温热服,每日1—2次.此粥活血化瘀,理气通经.适用于气血瘀滞型痛经,月经不调,产后恶露不止等症.

（7）三花调经茶

玫瑰花,月季花各9克,红花3克.将上3味药研粗末,以沸水闷泡10分钟即可.每日1剂,随时温服,连服数日,以在行经前几日服用为宜.此茶活血调经,理气止痛.适用于气滞血瘀型痛经,月经量少,腹胀痛,闭经等症.