樊玲丰满翘臀大尺度照片 自爆翘臀秘诀
现在很多美女们已经不单纯的追求瘦了，因为真正的好身材并不是局限于瘦，曲线美才是真的美。脸蛋是爹妈给的，改变不了，身材却是可以通过后天塑造的，拥有丰满、翘挺的臀部是每个女性的期待。关于怎样有效锻炼臀部肌肉樊玲自爆翘臀秘诀令你意向不到。大部分人首先想到的就是做深蹲。其实除了深蹲以外，还有很多动作能够锻炼到臀部肌肉。樊玲就给大家介绍几种可行的方法，夏天到了，妹子们动起来哦! 对于女性，深蹲被称为“美臀”动作之“王”，它改变的不只是迷人的臀部和腿部曲线，而且腿部及臀部肌肉的加强有助于下半身关节的稳定，消耗多余的脂肪，完善肌体轮廓。分享几种不同的深蹲方式，有无器械深蹲以及配合器械深蹲，很多动作随时随地都可以完成。同时很多变式深蹲动作对身体各项运动功能，核心力量的提高都很有帮助。
一、配合器械：负重深蹲。负重深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、臀中肌，对臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。但是这种方法一定要注意负重的重量，重量不适或者方法不对，都会对身体造成较大的伤害。
最简单：徒手深蹲。这是最常规的一种深蹲，初学者可以由这个入门，臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有个凳子，你要坐上去。前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。保证你的膝关节和脚尖处于同一方向，不要过度内扣或外旋膝盖。尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。每天下班或者闲暇时间多加练习，时间久了就会有意想不到的效果哦！
二、机械辅助：壶铃深蹲。抓住一个壶铃，然后做深蹲，没壶铃的当然也可以用其他重物代替。稍微打开你的脚，外八一些。保证深蹲过程中脚掌一直稳扎在地面上不要抬脚后跟或者后倾。蹲下的过程中，保持你的腰背挺直。尽可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下。
在做壶铃深蹲的过程中，一定要始终保持脊椎与水平面的夹角不小于45°，在运动进行期间，背部要始终保持薇薇拱起的状态，并且，所有的关节运动都要同时、同速进行。弯腰驼背和端肩低头都达不到预想的效果，可能还会带来负面的影响。
