还在羡慕金俊秀翘臀吗？5招教你练就性感翘臀
翘臀是性感女人的一个标致，完美的S型身材怎么能少得了翘臀的存在呢。对于都市白领、学生美眉来说，都必须长时间久坐，臀部难免出现扁、平、塌等等状况，而翘臀是女性性感身材的一大标准，很多女生都想练就一个完美翘臀，塑造完美的S型曲线身材拥有翘臀是每一个女生都期待的事情。由于臀部肌肉组织发达，经过训练，就能使臀部肌肉得到强化，外形变得好看。对于女人来说，不管你是否在乎，在你试衣服的时候都会不经意间注意自己的臀部，在你看到时装秀的时候是否羡慕模特们的小翘臀呢？每个女人的内心其实都很在乎自己的臀型，都渴望拥有完美臀型。那么我们应该要怎么练习，才能使翘臀展现出来？通过本文对翘臀的训练、饮食搭配、注意事项等，让大家能更快地找到练成翘臀的方法..
1：抬臀。动作：双手双膝着地，保持肩膀在手掌上方，臀部在膝盖上方，腹部收紧。向后上方抬起左腿，直至脚心朝向天花板，大腿与地面平行。慢慢下落膝盖，到快要接近地面时停住，然后再次向后上方抬腿。每组重复8次这个动作，然后逐渐增加到每组15次，连做3组。效果：能使腹部肌肉紧实，并使后臀肌肉结实。做腿部动作时，举起右胳膊，使其与地面平行。做完一组后，换腿的同时换举另一只胳膊。这个动作需要身体的中段使出更大的力量来保持躯干平衡。
2：用你的身体搭桥然后侧抬腿也能翘臀。这个动作非常经典，锻炼臀部肌肉的效果奇佳，还能锻炼到腿部韧带和胯部。动作要领：先平躺，然后背部慢慢抬起，同时膝盖弯曲，双脚打开与胯同宽，支撑身体。抬起背部时从尾椎开始，慢慢将脊柱抬离地板，一次一节脊椎（编辑注：我的瑜伽教练也这么说，但我觉得这种情况只存在于想象中），同时收紧臀部肌肉，绷紧腿部筋腱。当肩膀和膝盖形成一条直线时，保持片刻，再慢慢躺回地面。这个动作旨在练习臀部两个较小的肌肉群——臀中肌和臀小肌，仅需要你把腿抬高。动作要领：侧卧在地板上，向上抬起在上面的一条腿。保持胯部侧立，躯干静止，两膝向前。想多锻炼一些别的肌肉，可以把腿再抬高点儿。
