失眠多梦怎么办 介绍5个改善睡眠的好方法

2018-10-23
字体:
浏览:
文章简介:由于人们日常生活作息的不规律,导致很多朋友都出现失眠多梦的现象.那么失眠多梦怎么办?有哪些方法可以改善这种现象呢?今天小编就来推荐给大家5个改善睡眠的好方法,让你找回良好的睡眠,告别失眠多梦烦恼.一起来看看吧. 失眠多梦常由精神紧张,思虑过度,苦恼忧虑,心事重重.想入非非等引起.梦是正常的生理现象,而失眼多梦与深睡眠期时间短,睡眠深度不够.睡眠质量不高有密切关系.常由精神紧张,思虑过度,苦恼忧虑,心事重重引起. 失眠多梦怎么办 一.睡前洗脸洗脚 在睡觉之前可以尝试着洗洗手和脸,这样不用可以清洁手

由于人们日常生活作息的不规律,导致很多朋友都出现失眠多梦的现象。那么失眠多梦怎么办?有哪些方法可以改善这种现象呢?今天小编就来推荐给大家5个改善睡眠的好方法,让你找回良好的睡眠,告别失眠多梦烦恼。一起来看看吧。

失眠多梦常由精神紧张,思虑过度,苦恼忧虑,心事重重、想入非非等引起。梦是正常的生理现象,而失眼多梦与深睡眠期时间短,睡眠深度不够、睡眠质量不高有密切关系。常由精神紧张,思虑过度,苦恼忧虑,心事重重引起。

失眠多梦怎么办

一、睡前洗脸洗脚

在睡觉之前可以尝试着洗洗手和脸,这样不用可以清洁手掌和面部的皮肤,而且还能促进头面部以及上肢的血液循环,给大脑皮层带来一种温和的刺激,对我们晚上入睡是非常有好处的。

睡前洗脚,可以清洗灰尘与汗液,消除脚臭,减少霉菌感染的机会,还有利于保持被褥、床单的清洁。同时,还可以促进下肢血液循环,消除下肢的沉重感,有利于恢复体力。更重要的是,用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激,能促进人们迅速入睡,睡得更深更熟。当然,如果睡前能用温水洗一个澡,全身泡在温水中15分钟左右,对睡眠的好处更大。

二、睡前放松活动

睡前1~2小时应停止紧张的脑力和体力劳动,做些轻微的放松活动。如到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时,或打打太极拳,做做有氧运动,自我按摩一下腰背,听听轻音乐……使大脑神经和周身肌肉充分放松,对入睡很有帮助。

三、睡前应开窗

我们在睡觉的时候也需要足够的氧气来维持身体代谢的需要。因此,在睡觉之前打开窗户通风,这样可以保证室内空气新鲜,使得供氧充足,让我们快速入睡。

如果睡前饮水量多,或吃了含水分较多的食物(如西瓜、稀饭),由于膀胱充盈,不断向大脑皮层传送刺激信号,睡眠将会不安稳。半夜起来小便的次数多了,既打扰睡眠,又容易受凉感冒。因此,睡前宜少饮水,解小便后再上床。

四、睡前不宜兴奋

睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋,势必影响抑制过程,表现为入睡困难或者睡后多梦,使大脑得不到充分休息。因此,睡前半小时不能剧烈活动,不宜大声嬉闹,看电视或电影不要太晚。

学生临睡前不宜看书用脑,要尽量避免思考难题,不要听惊险的故事,不要牵挂别的事情或想入非非,以免使大脑皮层呈持续兴奋状态。此外,应消除不利于入睡的环境因素,如喧闹、灯光、噪声或振动等。

五、睡前不吃东西

我们在睡觉的时候,大脑是处于一种休息的状态的。

如果睡前吃东西,特别是吃油腻食物,或者吃得太饱,会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物,横膈肌向上抬,胸部受压,人躺在床上会感到呼吸不畅,影响睡眠的深度。古代医学家说:“胃不和,则寐不安。”睡前吃东西会妨碍睡眠,睡后多梦。此外,浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性,不宜睡前饮服。