几点吃饭最养生

2018-12-10
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文章简介：吃饭是生命的基本,只有吃好了一日三餐,才能保证健康,三餐的搭配很重要,而合理的吃饭时间也很重要,很多人并不按时吃饭,或者饱一顿饿一顿的,这容易导致营养不良,暴饮暴食还会造成胃肠道疾病,引发肥胖,以及其它疾病,所以要安排好吃饭时间,做到有规律的吃饭. 早饭很重要,太阳升起后,身体从睡眠状态中苏醒,早上7点,就感觉饿了,胃肠道也活跃了,就需要吃饭了,在醒后一段时间吃早餐,有助于消化和营养的吸收,早餐吃什么也很重要,肉.蛋.奶都要吃,五谷杂粮也要吃,可以喝一杯奶,吃一个面包,吃一些蔬菜水果,再加上一两

吃饭是生命的基本，只有吃好了一日三餐，才能保证健康，三餐的搭配很重要，而合理的吃饭时间也很重要，很多人并不按时吃饭，或者饱一顿饿一顿的，这容易导致营养不良，暴饮暴食还会造成胃肠道疾病，引发肥胖，以及其它疾病，所以要安排好吃饭时间，做到有规律的吃饭。

早饭很重要，太阳升起后，身体从睡眠状态中苏醒，早上7点，就感觉饿了，胃肠道也活跃了，就需要吃饭了，在醒后一段时间吃早餐，有助于消化和营养的吸收，早餐吃什么也很重要，肉、蛋、奶都要吃，五谷杂粮也要吃，可以喝一杯奶，吃一个面包，吃一些蔬菜水果，再加上一两种坚果，就可以了。

上午10点如果有条件，可以加餐，特别是那些脑力劳动的人，加餐不要吃太多，吃一个水果，或者黄瓜就可以，有助于接下来的时间内保持良好的工作效率，可以喝一小杯牛奶，或者是少量坚果，但不要吃太多，以免影响中午饭。

中午餐又叫正餐，上班族午餐要吃好，因为下午还要工作，午餐应该丰富一些，要均衡饮食，粗细搭配合适，除了主食，还要吃蔬菜，肉类，以及黑色的黑豆、黑芝麻等。

下午茶时间，下午茶主要是补充身体能量，下午容易困，思维变慢，下午茶可以吃饼干，水果，喝点淡茶提神，效果都很好。

晚饭六点半左右，晚饭不要吃太饱，吃易消化的，消化不良影响睡眠，晚上少吃肉，吃一些粗纤维的食物，饭后适当活动，不要吃饱就睡。

夜宵可以吃也可以不吃，夜宵一定时容易消化的，吃夜宵要在睡之前的一个小时，不要吃完就睡。

吃饭时间并不是定死的，但要做到有规律，按时吃饭，不要暴饮暴食。

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