想安全丰胸？教你5个丰胸动作

2018-12-20
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文章简介：胸大肌位于我们乳房的下方,它默默地保护着我们的乳房,使我们的乳房免受外来的伤害.如果我们锻炼胸肌,不仅可以使乳房的形状更完美,还可以使胸肌得

胸大肌位于我们乳房的下方，它默默地保护着我们的乳房，使我们的乳房免受外来的伤害。如果我们锻炼胸肌，不仅可以使乳房的形状更完美，还可以使胸肌得到锻炼，结缔组织坚实，达到丰胸的目的。下面，小编就给大家介绍几个小动作，让你的胸部轻轻松松的丰满起来。

1、跪地俯卧撑

双膝跪在地上，将双腿弯曲，使小腿和大腿之间保持90度的角度。将双手掌与肩同宽撑在地上，然后慢慢的弯曲手肘，使胸部更贴近地方，但不能完全贴在地面，之后慢慢起身。这个动作需要重复8到10次方能成一组。做完一组稍作休息再进行下一组，每天做三组。注意在做动作的时候，要保持收腹和挺胸，身体向下时吸气，身体向上时呼气。胸部得到充分呼吸，胸部充满膨胀感，达到的目的。

2、双臂平举

双手各举一个哑铃或者一瓶矿泉水也可以，将身体挺直，将膝关节微微弯曲，将两腿打开与肩同宽。双手做平举运动，先做左手再做右手，两手交替来做。重复做8到10次为一组，每天做3组。注意在做这个动作的时候要保持膝关节的微微弯曲，同时还要注意保持收腹、挺胸和手臂抬起的时候呼气，放下时吐气。

3、双臂平摆

保持身体直立，将双腿打开，与肩同宽，两只手臂先向肩部两侧平伸，做向前摆动的动作，使得手指相接触，记得手掌是向下的。这个动作需要重复15到20次才能成一组，每天需要做3组。注意在动作的进行过程中要保持收腹挺胸和自然地呼吸。只有坚持才有可能成功。

4、办公室拉伸动作

保持身体的直立，两只手向后从背部抓住椅背，然后慢慢下蹲，知道我们感觉不能够再拉伸为止。然后慢慢地把头抬起，并向后仰，这样保持10到20秒，重复做两次。每天的联系次数不限。要注意在运动的过程中不要憋气或者拉伸过度。