介绍预防颈椎病的运动 六个妙招让你有效预防

2019-01-10
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文章简介:年轻人也会患颈椎病,不良的生活习惯是年轻人患上这种"中老年疾病"的根本原因.从理论上讲,颈椎病是一种退行性病变,多发于中老年人.然而现在年轻患者越来越多,甚至是

年轻人也会患颈椎病,不良的生活习惯是年轻人患上这种“中老年疾病”的根本原因。从理论上讲,颈椎病是一种退行性病变,多发于中老年人。然而现在年轻患者越来越多,甚至是大学生也出现了颈椎病。年轻人的颈椎病多与工作、生活方式有关,智能手机、平板电脑的流行起了推波助澜的作用。下面小编来给大家介绍六个小妙招预防颈椎病。

1、保持正确自然的坐姿

要防止颈椎病的第一招,就要保持正确的坐姿,头部略前倾,保持头、颈、胸处于正常的生理曲线。这点一定要记住,因为颈椎病大多数是因为坐姿不正确而引起的,而且坐姿不正确还会引起其他的毛病。

2、有目的的让头颈部左右转动

在低头伏案1-2个小时后,应该有目的地让头颈部左右转动数次,转动时要注意动作要轻缓,慢慢达到最大的转动位置。

3、进行耸肩运动

把肩部向上耸,尽量争取用肩部接触到耳朵,然后再放下。这运动需要做2组,每组次数需十几次。

4、进行肩环绕运动

在工作时,可利用一些空闲的时间,进行此项运动。首先将上身正直,两臂下垂,让双肩后展,然后以肩关节为中心,做绕环动作,做两组,每组十几次。

5、抬头望远

长期处于低头状态,非常影响颈椎的健康,所以在1-2个小时左右,需要抬头望远,适当运动头颈部,防止颈椎病。

6、多吃富含蛋白质的食物

预防颈椎病除了要进行适当的运动外,还可以在饮食上辅助。要多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白的食物,例如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋、鸡蛋、鱼虾等,既能够补充蛋白质、钙质,能防止骨质疏松,又能生长出软骨及关节的润滑液,还能补充雌激素,使骨骼、关节更好地进行钙质的吸收代谢,减轻关节炎的症状,起到修复韧带,增加韧带弹性的效果。

对于自己的颈椎,别掉以轻心,不要因为偶尔的酸痛而忽视它。此时问题是不大,等到颈椎问题严重了,再加以注意,那时候颈椎问题可没那么容易治好了。所以,平时细节处注意点,端正坐姿,常运动下颈部,有益于颈椎的健康。