哪些食物补充蛋白质 八大补充蛋白质的最佳食物

哪些食物补充蛋白质？蛋白质是我们人体所需要的营养物质，补充蛋白质的方式也有很多，那么哪些食物补充蛋白质，胶原蛋白有哪些食物，哪些食物补充胶原蛋白，下面就和小编一起去看看吧！

一、希腊酸奶：希腊酸奶中的蛋白质是普通酸奶的2倍，没有乱七八糟的口味，喝希腊酸奶给自己补充蛋白质吧！

二、鸡胸肉：大概100克的鸡胸肉可以给你提供30克的蛋白质！这已经足够多了！当然，如果做的不好可能都吃不下去，所以去搜一些好吃的鸡胸肉做法吧！

三、豆腐：对一些素食主义者或不太爱吃肉的人来说，豆腐就是补充蛋白质最好的选择，根据美国农业部门发布的数据显示，每天半碗豆腐可以补充10克的蛋白质！

四、鱼：吃鱼补充蛋白质错不了！鱼类中的蛋白质之王当属熏制过的鲟鱼！每100克熏制过的鲟鱼中含30克蛋白质，另外每100可比目鱼中含有蛋白质22克，每100克沙丁鱼中含有蛋白质24克。

五、菠菜：大力水手的选择不会错！每天一杯容量的菠菜能给你补充5克蛋白质！

六、鸡蛋：一个大点的鸡蛋能给你提供6克蛋白质！另外鸡蛋里面还有着优质的维生素D，可以去看一些炒鸡蛋的美味食谱哦！

七、牛奶：每天2杯低脂牛奶可以给你补充14克的蛋白质！

八、坚果：除了是一种优质的健康脂肪酸来源以外，一杯容量大小的开心果可以给你补充25克蛋白质；一杯容量大小的花生可以给你补充38克蛋白质！

人体体重超过理想体重的20%为肥胖，除遗传因素外，大多数人为食饵性肥胖。由于摄入的营养不均衡，进食所含热能长期超过肌体需要，发生热能过剩，以致过多脂肪堆积在体内，使体重增加，但肌肉含量下降，形成肥胖。而植物蛋白质热量低，脂肪含量低，即可以补充蛋白质，又可以避免摄入过多热量和脂肪。肥胖人士在服用蛋白质粉时，建议搭配着可以加速燃烧体内脂肪的一同饮用，这样可以起到事半功倍的减肥效果。

1、运动后30~40分钟内，喝1份乳清蛋白。大运动量之后，不但脂肪被消耗，肌肉也同样大量被分解。服用蛋白质补充可以达到减脂不减肌的目的。肌肉的损失会令人追悔莫及。

低脂肪、低炭水晚餐后，喝10克左右乳清蛋白，配合高纤维食品。减肥者的低脂饮食也往往意味着肉、蛋的摄入减少，即蛋白质摄入不足。减少夜间炭水化合物的摄入是为了减少糖-肝糖原-脂肪的合成。现代人夜间活动丰富，营养不足会带来大量不良后果。乳清蛋白对于减肥者而言是低负作用的热量和营养来源。

哺乳母亲，在承担分泌乳汁哺育婴儿重担的同时，还要补偿由于妊娠、分娩所损耗的蛋白储备。如蛋白质供给不足，不仅影响母体健康，还会降低乳汁质量，影响婴儿生长发育。蛋白质不足虽然短时间仍有乳汁，但消耗了母体储备甚至母体组织，严重影响母体健康。

优质蛋白不足,会影响乳汁中蛋白质含量及氨基酸组成,明显减少蛋氨酸，赖氨酸的含量，而胎儿在生长的第三个月，出现脑细胞生长的第二高峰，脑发育的关键取决于母乳的营养，哺乳期间多补充蛋白质对宝宝的智力发育至关重要。

儿童处于迅速生长阶段，特别是4岁之前大脑的发育正处于关键时期，代谢旺盛，所需热量和营养素相对比成人高。因为生长发育期的儿童不仅需要活动的能量，细胞组织更新的营养素物质，还需要供给身体生长发育的营养素。但幼儿园、学校或家里不能供应营养丰富的食物，儿童又未养成良好的进食习惯，导致蛋白质摄入量较低。应当补充优质蛋白质。

12—18岁人体进入青春期，此时身高体重增加速度加快，生殖器官逐渐发育成熟，思维能力活跃，记忆力最强，是一生中长身体与长知识的最主要时期。

如果摄入蛋白质不足，下丘脑与垂体激素的合成与分泌受限，影响机体的发育成熟。同时中学阶段的学习任务繁重，面对升学，就业的各种压力，蛋白质的需要量也更多。青春期补充蛋白质不仅为激素合成提供优质原料，保证下丘脑与垂体激素的分泌量，促进机体成熟;还为大脑补充氨基酸，提高学习效率，增强记忆，缓解精神紧张等压力，保证顺利而健康地渡过这一时期。

妇女在妊娠期身体发生一系列生理变化，蛋白质需要量增加，不仅要维持自身，更要满足胎儿发育的需要，还要在妊娠全过程储存蛋白约910克，以补偿分娩时蛋白质的消耗、产后失血与乳腺分泌。