瑜珈三式 打造风情锁骨

2018-10-20
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文章简介：完美的锁骨肩头有以下特点:锁骨窝深浅适度,锁骨线条清晰.平直,肩头饱满圆润但不臃肿,略有一些肌肉,保持视觉上的弹性即可.太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善. 修炼秘笈: 1.眼镜蛇式:这是一个瑜伽动作.颈部的伸展对锁骨.肩头塑形极有好处. 动作要点:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒. 2.后仰式俯卧撑:这是一个针对胸.肩.背.腹.臀部全方面的训练动作. 动作要点:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩

完美的锁骨肩头有以下特点：锁骨窝深浅适度，锁骨线条清晰、平直，肩头饱满圆润但不臃肿，略有一些肌肉，保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。

修炼秘笈：

1.眼镜蛇式：这是一个瑜伽动作。颈部的伸展对锁骨、肩头塑形极有好处。

动作要点：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。

2.后仰式俯卧撑：这是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。

动作要点：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。

3.坐姿推举：肩部塑形。

动作要点：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。