5式瑜伽 变惊艳小腰精(图)
2019-06-17
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文章简介：Step1 俯卧,腹部着地,左腿伸直撑地,脚面绷直,右脚抬离地板,并指向天花板,左臂伸直置于背部后方,并保持与地板平行,左臂弯曲,前臂撑在地
Step1 俯卧，腹部着地，左腿伸直撑地，脚面绷直，右脚抬离地板，并指向天花板，左臂伸直置于背部后方，并保持与地板平行，左臂弯曲，前臂撑在地板上。
Step2 慢慢抬起右脚离地，使双脚并拢在一起，双臂伸直撑在后方，双手握住脚踝处，抬起胸部离地，双臂拉伸，使头部与脚步向中间靠拢，拉伸腰部。
跪姿，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，臀部坐在脚跟上，腹部紧贴大腿面，头部放低，额头置于地板上，双臂紧贴小腿并向后延伸。
Step1 坐姿，右腿弯曲置于地板上，左脚跨过右大腿置于外侧，身体扭转至左侧，左臂伸直撑在左后方，右前臂紧贴左大腿面。
Step2 换到另一边重复做，左腿弯曲并置于地板上，右脚跨过左大腿并置于外侧，左脚跟贴近右侧臀部，身体向右侧扭转，右臂伸直撑在右后方，左前臂紧贴右大腿面，头部扭向右后方。
俯卧，腹部着地，双脚并拢，脚趾一起指向左侧，双腿伸直紧贴地板，双臂叠加置于额头下方，尽量抬高肩膀，伸直身体，拉伸腰部。
仰卧，背部着地，左腿伸直置于地板上，右腿弯曲，下身向左侧扭转，头部扭向右侧，双臂伸直指向身体两侧，换到另一边重复做，活动腰部。
